Рациональное и сбалансированное питание для пожилого человека является надежным средством профилактики.
Здоровый образ жизни пожилых людей предполагает разнообразный рацион и умеренное количество пищи, соответствующее потребностям человека соответствующего возраста.
В семьдесят лет количество потребляемой пищи должно быть процентов на двадцать пять меньше, чем в двадцать лет. Специалисты убедительно рекомендуют разумное ограничение в питании.
Исключительно важно не иметь лишнего веса тела. Стабильный вес тела в течение длительного времени – показатель нормального функционирования организма. В любом случае, один разгрузочный день в неделю, не повредит, а только простимулирует организм на хорошую работу.
Настоятельно рекомендуется в пожилом возрасте ограничить потребление мяса и жиров животного происхождения. Мяса не должно быть более пятисот граммов в неделю, при этом — нежирного, лучшим мясом является телятина. Сливочное масло ограничивается пятью граммами, только на бутерброд, а яйца – не более двух в неделю.
Потребление овощей и фруктов ограничивать не нужно. Очень полезны морепродукты. Употребление круп можно только приветствовать, особенно гречневой крупы. Известно, что кисломолочные продукты, прекрасная пища в любом возрасте, а для пожилых людей они полезны вдвойне.
С возрастом человек потребляет больше лекарств, поэтому очень важно учитывать при этом побочные эффекты, возникающие при увлечении лекарственным лечением и излишнем потреблении различных медицинских препаратов. Доза лекарств с возрастом должна уменьшаться.
Тонизирующие напитки, содержащие кофеин, имеют свои особенности. Кофеин регулирует процессы в коре головного мозга, усиливает положительные рефлексы, повышает давление, что благоприятно для лиц больных гипотонией. Но все хорошо в меру. Замечено, что злоупотребление напитками с кофеином, приводят к ишемической болезни сердца.
Здоровый образ жизни пожилых людей, как говорил известный хирург Н.М.Амосов, должен включать в себя физические нагрузки, ограничение в питании, закаливание и умение отдыхать. Не нужно забывать, что пятьдесят процентов нашего здоровья определяется образом жизни.
Поделиться:
Растяжка важна для поддержания здорового и хорошо функционирующего тела, но многие пренебрегают этой частью тренировки и избегают регулярной растяжки в…
Аннотация: В данной статье рассматривается важность кардио и аэробных упражнений в бодибилдинге. Бодибилдинг - это спортивная дисциплина, направленная на развитие…
Силовые тренировки являются важным компонентом физической подготовки как для профессиональных спортсменов, так и для любителей здорового образа жизни. Развитие силы…
Традиционно считается, что для тренировки верхней части мышц груди требуется скамья с наклоном. Но насколько это эффективный метод тренировок? Многие…
Набор мышечной массы является важным аспектом для многих людей, занимающихся физическими упражнениями и заботящихся о своем здоровье. Однако, часто процесс…
Процесс прокачивания мышц живота у девушек отличается от приёмов, применяемых мужчинами. Требования к наличию высокого профессионализма у тренеров, сегодня встречаются…
View Comments
Нужно с молоду думать и вести здоровый образ жизни. Но часто начинаешь заботится о своём здоровье, когда начинаешь болеть.