Продукты, которые нужно есть, чтобы усваивался кальций

Наш организм не может самостоятельно перерабатывать кальций, поэтому следует употреблять продукты, которые помогут ему.

Эти 6 продуктов нужно обязательно добавлять в рацион, чтобы усваивался кальций:

• домашний кисломолочный творог – в нем есть и кальций, и фосфор, которые содержатся в идеальных пропорциях.
• вся свежая зелень (шпинат, петрушка, укроп, руккола, базилик, кинза, листья салата)
• бобовые (фасоль, горох, нут, чечевица)
• сыр тофу – в этом продукте содержатся сразу кальций, фосфор и магний
• цельнозерновой хлеб – богат магнием;
• листовая капуста, брокколи — капуста содержит цитрат кальция, который хорошо усваивается организмом.
• орехи – миндаль и инжир также содержат цитрат кальция
• какао – как и в цельнозерновом хлебе есть магний

Если магния не будет хватать, то кальций не усвоится. Поэтому следует есть эти продукты.