Наш организм не может самостоятельно перерабатывать кальций, поэтому следует употреблять продукты, которые помогут ему.
Эти 6 продуктов нужно обязательно добавлять в рацион, чтобы усваивался кальций:
- домашний кисломолочный творог – в нем есть и кальций, и фосфор, которые содержатся в идеальных пропорциях.
- вся свежая зелень (шпинат, петрушка, укроп, руккола, базилик, кинза, листья салата)
- бобовые (фасоль, горох, нут, чечевица)
- сыр тофу – в этом продукте содержатся сразу кальций, фосфор и магний
- цельнозерновой хлеб — богат магнием;
- листовая капуста, брокколи — капуста содержит цитрат кальция, который хорошо усваивается организмом.
- орехи – миндаль и инжир также содержат цитрат кальция
- какао — как и в цельнозерновом хлебе есть магний
Если магния не будет хватать, то кальций не усвоится. Поэтому следует есть эти продукты.
Раньше налегал на творог пачками, думал, кости и суставы укреплю, а в итоге на обследовании выяснилось, что кальций почти на нуле. Врач тогда объяснил, что без витамина D и магния это всё просто «транзитом» проходит. Стал добавлять в рацион жирную рыбу и побольше зелени, а по утрам еще и на солнце стараюсь хоть на 10 минут выходить. Реально почувствовал разницу: зубы перестали реагировать на холодное, и ногти наконец-то ломаться бросили.