Можно ли есть апельсины при похудении

Кто же не любит апельсины — эти вкуснейшие оранжевые фрукты, поэтому не удивительно, что многие худеющие интересуются, можно ли есть апельсины при похудении. Судя по тому, что с ними имеется немало различных диет, то вводить апельсины в диетический рацион питания, конечно же, можно, ведь они обладают удивительными свойствами, которые самым благоприятным образом воздействуют на наш организм.

Мы уже говорили о пользе цитрусовых в борьбе с лишним весом, рассказав о том, можно ли есть грейпфруты при похудении, а теперь рассмотрим подробно и апельсины.

Апельсины – польза и вред для похудения

Начнем с того, что калорийность этого фрукта составляет 36 ккал на 100 г, а ГИ, в зависимости от сорта равен 40-50 единицам. Что касается БЖУ, то белков в нем 0,9 г, жиров – 0,2 г и углеводов – 8,1 г.

Этот солнечный плод имеет не только потрясающий вкус и восхитительный аромат, но и ценнейший состав полезных веществ:

• витамины – А, практически вся группа В, РР и С, причем, в 150 г апельсина содержится суточная норма аскорбиновой кислоты;
• минералы – железо, кальций, магний, натрий, фосфор и другие;
• органические кислоты, в том числе салициловая кислота, являющая незаменимым веществом при простуде и ОРВ;
• сахара;
• фитонциды;
• пектины;
• эфирные масла;
• пищевые волокна.

Благодаря такому составу этот цитрус обладает тонизирующим, противомикробным и противовоспалительным действием, и показан при различных заболеваниях сердечно-сосудистой, нервной и эндокринной систем, а также при сниженном иммунитете. Он является мощным антиоксидантом, поэтому замедляет процессы старения и способствует омоложению организма.

А чем же он полезен для похудения?

Как выясняется, и тут апельсин является отличным помощником, потому что:

• пищевая клетчатка нормализует пищеварение, способствует очистке кишечника и надолго обеспечивает чувство сытости;
• низкая калорийность дает возможность употреблять его, не боясь увеличения веса;
• благодаря ценнейшему витаминно-минеральному комплексу, активизируются обменные процессы и укрепляется иммунитет.

Кроме того, с этим солнечным фруктом возможно процесс похудения сделать ещё более эффективным – не только ввести его в свое ежедневное меню, но и использовать эфирное масло апельсина для массажей, ванн и обертываний, что даст возможность избавиться от целлюлита, улучшить состояние кожи, вывести из организма лишнюю жидкость, а благодаря несравненному аромата масла, настроиться на позитивный лад.

Но, решив воспользоваться чудодейственными свойствами этого фрукта, надо знать, кому это противопоказано. Так как он способен повышать кислотность желудка, то его нельзя употреблять тем, кто страдает гастритом с повышенной кислотностью и язвой желудка. Из-за большого содержания сахаров в группу риска попадают люди, страдающие сахарным диабетом и ожирением. Кроме того, апельсин может спровоцировать аллергию, поэтому вводить его в рацион надо небольшими порциями и следить за реакцией организма.

Как есть апельсины при похудении

Лучше всего апельсины употреблять в свежем виде с мякотью, съедая в день 1-2 фрукта, но делать это надо не на голодный желудок, так как, имея высокую концентрацию органических кислот, апельсин способен повысить кислотность желудочного сока, как было сказано выше.

Хороший эффект дает свежевыжатый апельсиновый сок, но пить его надо не более одного стакана в день, причем, разводить водой в пропорции 1:1. В жару можно приготовить освежающий смузи, взбив в блендере дольки апельсина с кусочками льда.

Если говорить о том, можно ли есть апельсины при похудении на ночь, то ответ будет отрицательным. Несмотря на низкую калорийность фрукта, он в своем составе имеет достаточно большое количество углеводов, сахарозы и фруктозы, которые существенно тормозят снижение веса, и поэтому употреблять апельсины лучше в первой половине дня.

На сегодняшний день имеется немало программ снижения веса, в основе которых лежат эти солнечные фрукты.

Это и диета Магги и диета Дюкана, в которой на определенных этапах разрешается есть эти цитрусовые в достаточно большом количестве, а также цитрусовые диеты, имеющие множество вариантов:

• курино-апельсиновая;
• яблочно-апельсиновая;
• яично-апельсиновая.

Как говорят отзывы, эффективность этих диет довольно высока, так как за 7 дней можно потерять не менее 5 кг веса, но они относятся к довольно жестким методикам, и злоупотреблять ими не стоит.

Поделиться: