Все мы знаем, что похудение требует времени и усилий. Это зависит от многих факторов, включая диету, физическую активность и уровень стресса, который организм получает каждый день. Один из самых важных вопросов, который волнует людей, стремящихся к переменам, — сколько можно сбросить вес за неделю чтобы была польза для фигуры.
Таким образом, вы будете точно знать, когда начинать тренировки и процесс похудения и будете ли готовы к лету. Однако эксперты утверждают, что не существует однозначной формулы, позволяющей точно рассчитать, сколько килограммов мы должны сбросить за неделю. Тем не менее, у них есть несколько советов, которым должен следовать каждый, чтобы поддерживать желаемый вес.
По мнению докторов, полезно стремиться к максимальной потере веса на 1 кг в неделю, потому что это самый здоровый путь для нашего организма. Таким образом, нам также будет легче поддерживать вес и следить за своим телосложением и результатами, которых мы достигаем. По их словам, резкое похудение более чем на 1 кг в неделю не даст такого же длительного результата.
Эксперты утверждают, что существует семь основных факторов, которые играют огромную роль в потере веса.
1. Вес воды
Когда мы начинаем худеть, наше тело иногда может врать о том, что оно сжигает жир.
Если вы начнете терять слишком много веса очень быстро, то это, вероятнее всего, не жир, а вода.
Это всего лишь вода, и напоминают своим пациентам профессиональные диетологи и не стоит слишком волноваться, потому что вес быстро возвращается на исходную точку.
Поэтому диетологи совеьуют людям не делать выводов уже в первые дни тренировок. Несмотря на то, что шкала каждый раз показывает разные значения, не следует сдаваться и нужно твердо идти к своей конечной цели.
Иногда поздние результаты являются хорошим признаком того, что ваше тело действительно теряет лишние калории.
Часто люди довольны быстрыми результатами, но вскоре понимают, что на самом деле сожженные «калории» — это всего лишь вода.
2. Дефицит калорий
Если вы серьезно настроены похудеть, вам также следует сосредоточиться на потреблении калорий. Доктора советуют обратиться к своему личному врачу, который проведет анализ биоимпедансного состава организма, чтобы понять, от чего вам следует отказаться.
В этом анализе учитывается мышечная масса и количество калорий, которые сжигает ваше тело в состоянии покоя. На основе этих показателей рассчитывается, сколько калорий нужно потреблять в день, чтобы похудеть до 1 кг за неделю.
По сути, вам следует съедать на 500 калорий меньше, чем вы сжигаете в день.
Например, если вы сжигаете 1300 калорий в состоянии покоя и 350 калорий во время тренировок, это в общей сложности составляет 1650 калорий в день. То есть вам следует придерживаться диеты, при которой вы потребляете около 1150-1250 калорий в день, чтобы похудеть здоровым образом и сохранить вес в течение длительного времени.
3. Мышечная масса
Если вы начнете худеть слишком быстро, возможно, вместо жира вы будете сжигать не только воду, но и мышечную массу. Вот почему очень важно сосредоточиться на силовых тренировках, а не только на кардио.
Веса помогут вам нарастить мышечную массу и сжечь больше калорий. Силовые тренировки помогают похудеть быстрее и эффективнее.
4. Сон
Те из вас, кто любит не спать по ночам, возможно, захотят изменить свой распорядок дня.
Семь часов сна необходимы для похудения.
Пациенты, которым трудно похудеть, страдают бессонницей или засыпают слишком поздно ночью.
Эти проблемы со сном могут повлиять на ваше тело, поскольку оно не получает достаточного количества кислорода, что приводит к усталости в течение дня. «Когда вы устали, вашему организму нужны углеводы для получения энергии».
5. Стресс
В настоящее время стресс является постоянной частью нашей повседневной жизни. Беспокоитесь ли вы о детях, работе или о чем-то еще, мы редко находим день, когда мы полностью расслаблены. Поэтому эксперты советуют стараться не думать негативно и сосредоточиться на хороших временах.
6. Проблемы с щитовидной железой
Дамы, если у вас проблемы с щитовидной железой, вам может быть трудно похудеть. «Когда у вас есть проблемы с щитовидкой, то процессы во всем организме замедляются», — говорят доктора.
Сюда входит скорость сжигания калорий и скорость метаболизма. Эти два фактора чрезвычайно важны для похудения. Поэтому специалисты советуют перед началом тренировок и диет посетить личного врача.
7. Еда
Этот фактор известен всем, но мало кто понимает его правильно. То, как вы питаетесь до, во время и после тренировки, чрезвычайно важно для того, насколько быстро вы похудеете и сможете ли вы сохранить удовлетворяющий вас результат.
По данным Национальной медицинской академии, взрослый человек должен потреблять минимум 0,8 грамма белка на каждый килограмм своего веса в день. Если при этом вы хотите набрать мышечную массу, то вам необходимо увеличить белок.
Есть также несколько советов, которым следует следовать, чтобы усилить эффект похудения:
- Не ешьте поздно вечером.
- Ешьте больше белка.
- В тренировках делайте упор на гири.
- Попробуйте тренировки в стиле HIIT.
- Пейте больше воды.
- Следите за дефицитом калорий.
- Проконсультируйтесь со специалистом.
В заключение, хотим дополнить что похудение – это отдельное приключение для каждого из нас. Не зацикливайтесь на результатах, которых достигают ваши друзья, и не сравнивайте себя с теми людьми, что вы видите в социальных сетях. Похудение требует времени и настойчивости, а не раскисания и зависти.
Поделиться: