Помогают ли физические тренировки похудеть? И какие именно?

Похудение является одной из больных тем современности. Практически каждый человек намеренно худел (или пытался) в своей жизни. Но именно из-за актуальности и злободневности вокруг похудения существует большое количество мифов, иными словами, ошибочных мнений, которые разделяются значительным количеством людей и поэтому с трудом поддаются искоренению.

Одним из таких мифов является убеждение, что люди худеют от какой-либо диеты или конкретного вида физической активности (обычно первым делом вспоминают про бег). На самом деле, люди худеют от дефицита калорий (при этом он не должен быть большим), это единственная настоящая причина похудения. Конкретные диеты, физические тренировки могут только создавать подобный дефицит калорий, но не более того.

Часто бывает так, что человек усиленно занимается в спортзале, по несколько часов раз пять в неделю, но лишний вес никуда не уходит. Объясняется это очень просто: он просто ест много, так что дефицита калорий не создается. Мышцы, конечно, растут, укрепляются связки, но лишний вес никуда не уходит. Он может даже увеличиваться, хотя это будет не очень заметно на фоне роста мышечной массы. Вообще нужно понимать, что при похудении главным фактором успеха является правильное питание.

Мы не зря говорим о питании, а не о конкретной диете. Диеты могут быть самыми разнообразными, но, на самом деле, что именно вы едите (и когда именно, большими или маленькими порциями и т.д.) практически не имеет значения для похудения. Чтобы похудеть, нужно просто поглощать калорий несколько меньше, чем расходовать. Естественно, здесь не нужно смешивать здоровый образ жизни с простым похудением. Для здоровья нужен баланс жиров, белков, углеводов и микроэлементов, здесь уже важно, что именно вы едите, когда и в какой пропорции.

Значит ли это, что серьезно похудеть можно вообще без физических тренировок? Да, это так. Можно привести множество примеров, когда люди значительно теряли в весе, просто урезая питание. Но, во-первых, физические тренировки положительно влияют на здоровье и внешний вид и, во-вторых, они сильно ускоряют похудение или позволяют худеть без серьезного урезания ежедневного рациона. Похудеть можно с помощью урезания порции (то есть уменьшить приход калорий), а можно с помощью увеличения физической активности (то есть увеличить расход калорий). Оптимальным является совмещение обоих путей, но нужно понимать, что все-таки гораздо более эффективен именно тщательный контроль за питанием.

Какой же вид физической активности сжигает больше всего калорий, следовательно, наиболее полезен для похудения? Относительно данного вопроса существует крайне распространенный и вредный миф, что наиболее полезны для похудения аэробные тренировки, то есть, например, бег или езда на велосипеде. Но это именно миф, который к реальности не имеет отношения.

Действительно, непосредственно во время аэробной тренировки сжигается достаточно большое количество калорий, но гораздо больше их тратится во время силовых тренировок и в период восстановления организма (то есть в течение нескольких дней непосредственно после силовой тренировки). Силовые тренировки создают большую нагрузку на мышцы, так что их восстановление требует большого количества энергии (калорий).

Поэтому наиболее полезны при похудении именно силовые тренировки. Часто люди отдают предпочтения аэробным, так как уверены, что они менее травмоопасны. Но это еще один вредный миф. На самом деле, при правильной технике вероятность травмироваться при силовых тренировках минимальна, а тот же бег разрушительно сказывается на коленных суставах. Да и серьезно травмировать сердце бегом более чем возможно.

Еще одним плюсом силовых тренировок является развитие, собственно, мышц, увеличение мышечной массы. Это является лучшей защитой от повторного набора лишнего веса, ведь основными потребителями калорий в организме является именно мышцы. При этом страх «перекачаться», который разделяют многие девушки, тоже является мифом. На самом деле, большинство людей с трудом могут набрать несколько килограмм мышечной массы, а уж получить тело профессионального бодибилдера можно только с помощью изнурительных тренировок и приема специальных препаратов. И этого все равно будет мало, если у вас нет генетической предрасположенности.

Так что наиболее эффективны при похудении именно силовые тренировки, ведь для восстановления мышц после них тратится очень много калорий. При этом развитые мышцы препятствуют повторному набору лишнего веса, да и выглядит тренированный человек заметно лучше того, кто просто ограничивает себя в еде.

Поделиться: