Девочки такие девочки, ага. Они верят в забавные мифы о похудении, даже если вес на штанге давно уже перевалил за цифры на весах. В общем-то, все бы ничего, лишь бы спортсменки не использовали занимательную мифологию в своих собственных диетах и тренировочных планах. Поговорим о мифах, кочующих из уст в уста в каждой тренажерке.
Углеводы надо есть до 14 часов, тогда похудеешь
Этот миф о похудении основан на чьем-то успешном сочетании предтренировочного и посттренировочного питания и собственно, занятия. Если честно исполнять все, «как завещано» и есть на ужин одни белки с овощами, есть шанс сэкономить калории. А еще, если тренировка длительная, а спортсмен имеет низкий процент жира и высокую выносливость, то и сжечь немного подкожного жира. Но если в качестве «углеводов» у вас половина пиццы на обед и кусок торта на завтрак, вряд ли куриная грудка на ужин сработает.
Почему это миф: Чтобы избавляться от жира, необходимо соблюдать отрицательный энергетический баланс. Да, именно есть меньше, чем расходуешь в день. А когда есть углеводы, ученые до сих пор не решили. Американцы, например, советуют своим спортсменам порцию углеводов на ужин. Они, дескать, улучшают сон и восстановление.
Надо обязательно пить жиросжигатель
Мотивировка такого выбора обычно напоминает что-то вроде: «Ну, Зина Руденко же пьет!». На самом деле, жиросжигатель пьют для того, чтобы немного простимулировать нервную систему на длительной низкоуглеводной диете. Особого значения для непосредственной ликвидации жировых отложений он, к сожалению, не имеет. По крайней мере, это так если речь идет о легальных препаратах.
Почему это миф: кофеин, входящий в состав сжигателей, обычно нарушает сон, и ухудшает восстановление. Это стимулирует катаболизм, что, в свою очередь ведет к потере мышечной массы. Потому-то спортсмены часто принимают снотворные. Ну а простым физкультурникам вся эта радость химика вообще ни к чему. Взбодритесь чашкой эспрессо, и идите уже тренироваться.
Надо обязательно делать круговые тренировки
Этот миф о похудении в тренажерном зале основан на опыте тех товарищей, которые уже набрали существенную мышечную массу, и «сушатся» к соревнованиям. В такой ситуации сочетание цикличной диеты с различными «круговыми» планами действительно позволяет поддержать мышцы во время похудения и успешно соблюдать диету.
Почему это миф: А вот новичкам с не очень хорошо развитой выносливостью круговые тренировки делают регулярную медвежью услугу. Занятия в «аэробно-силовом» режиме существенно повышают аппетит. Вот и получается, что человек ест значительно больше, чем рекомендует его рациональный план питания.
Надо обязательно заниматься 5-6 раз в неделю по 2 раза в день
Этот миф пришел к нам из соревновательного бодибилдинга. Находясь в отличной физической форме, и имея минимум стрессов в обычной жизни, профессиональные спортсмены именно так и тренируются. Новичкам же на первом-втором году занятий ударные тренировки ничего, кроме повышения уровня кортизола, отека и усиления аппетита обычно не дают.
Почему это миф: Потому, что создавать дефицит калорий при помощи ежедневных тренировок без риска травм и переедания, могут только люди, действительно очень хорошо восстанавливающиеся. А это-то как раз в обычной жизни, наполненной работой и семейными обязанностями и есть самая большая проблема.
Поделиться:
Растяжка важна для поддержания здорового и хорошо функционирующего тела, но многие пренебрегают этой частью тренировки и избегают регулярной растяжки в…
Аннотация: В данной статье рассматривается важность кардио и аэробных упражнений в бодибилдинге. Бодибилдинг - это спортивная дисциплина, направленная на развитие…
Силовые тренировки являются важным компонентом физической подготовки как для профессиональных спортсменов, так и для любителей здорового образа жизни. Развитие силы…
Традиционно считается, что для тренировки верхней части мышц груди требуется скамья с наклоном. Но насколько это эффективный метод тренировок? Многие…
Набор мышечной массы является важным аспектом для многих людей, занимающихся физическими упражнениями и заботящихся о своем здоровье. Однако, часто процесс…
Процесс прокачивания мышц живота у девушек отличается от приёмов, применяемых мужчинами. Требования к наличию высокого профессионализма у тренеров, сегодня встречаются…
View Comments
А у нас вся жизнь на мифах основана!
И я почти во все эти мифы верю, наверное, иначе они не были бы мифами. Ваша статья меня погрузила в здоровые сомнения.
"Ну, Зина Руденко же пьет" по идее не должно мотивировать.
А если серьезно, то мифы легче запоминаются. Гораздо проще приучить себя к набору странных ритуалов, чем вникнуть во все процессы.
Хорошо, когда женщина держит себя в форме и посещает тренажерный зал, а мифы о похудении нужно развинчивать, спасибо за статью.
Да, во всем надо меру соблюдать и консультироваться с профессионалами.
Правильно! Почаще нужно писать такие статьи и развеивать мифы, а то народ понапридумывает себе небылиц и верит в это.
Прочитала и вспомнила из классики: обмануть меня не трудно, я сам обманываться рад!
Это я о том, что народ склонен верить различным мифам, особенно, когда это касается такой злободневной нынче темы, как похудение.
Можно, конечно, верить мифам... Но ведь и результат будет соответствующий.
Трудно судить. Я сама занимаюсь каждый день и получаю от этого удовольствие.
Кто-то верит в мифы, кто-то нет, а кто-то просто работает над собой каждый день! Своим упорством достигает задуманной цели!