Низкоуглеводные диеты могут нанести значительный вред здоровью, так как углеводы необходимы для поддержания энергии. Давайте обсудим полезные углеводы.
Если полностью исключать углеводы из рациона, это может негативно сказаться на здоровье. Однако есть и полезные источники этих веществ. Узнайте из нашей статьи, какие продукты содержат здоровые углеводы.
Существует три основные группы углеводов:
Итак, вот какие продукты эксперты рекомендуют употреблять ежедневно, чтобы получать больше здоровых углеводов.
Клетчатка — это обязательный элемент рациона, если хочешь долго оставаться сытой и активной. Продукты, богатые клетчаткой, дольше сохраняют тебя сытой, утоляют чувство голода быстрее, а также помогает при этом употреблять меньше калорий. Богатыми клетчаткой являются хлеб и крекеры из цельного зерна и с добавленными семенами.
Если ты любишь пасту, но не хочешь отказываться от нее из-за рафинированных углеводов, не спеши грустить. Можно выбрать макароны из нута или черных бобов, они очень здоровые и полезные, содержат железо и больше клетчатки по сравнению с традиционными макаронами.
Кстати о нуте. Этот продукт рекомендуется для тех, кто хочет похудеть, но при этом хорошо питаться и чувствовать себя активной и здоровой каждый день. Приготовь хумус или суп с нутом, или запеки нут с овощами. Этот продукт — настоящая сказка для кулинаров.
Черная фасоль — это еще один продукт, который содержит большое количество клетчатки и обеспечивает полезными углеводами. Черная фасоль — это прекрасное сочетание клетчатки и белка, поэтому для похудения и активных понедельников является сверхважным продуктом.
Овсяная каша — это всегда хорошая идея, особенно если добавить к ней фруктов, орехов и арахисовую пасту. Поверь, это вкусно.
Ячменная крупа — это прекрасное дополнение к рыбе, мясу, овощам и супам. Добавь этот источник здоровых углеводов в рацион, если хочешь сбросить вес.
Киноа имеет высокое содержание белка и является хорошим источником клетчатки, что делает ее сытной и полезной для полноценного питания.
Цельнозерновые продукты, такие как коричневый рис, насыщены клетчаткой и питают тело энергией на несколько часов. Коричневый рис замедляет пищеварение, что надолго обеспечивает чувство сытости, а еще благотворно влияет на микробиом кишечника. Поэтому не забывай потреблять умеренное количество, но не слишком много, иначе получишь запор.
Регулярное употребление бобовых может способствовать потере веса. Это связано с сочетанием белка и клетчатки в одном продукте. Но это не все преимущества для здоровья от потребления бобовых:
Сквош, кабачок спагетти и спагетти тыква — это невероятная альтернатива пасте, которая растет прямо на грядке. Этот гибрид тыквы с кабачком после приготовления распадается на тонкие ниточки, похожие на спагетти, но полезнее спагетти.
Дыня — это еще один фрукт с низким содержанием сахара, который помогает быстро и надолго наесться. Как и арбуз, этот фрукт состоит из воды и клетчатки, поэтому обеспечивает водный баланс и утоляет чувство голода. Кроме того, она низкокалорийная.
Фрукты — это продукты, которые богаты клетчаткой и сахарами одновременно, что делает их очень полезными для здоровья не просто так. Кроме этого в них содержатся антиоксиданты, витамины и другие полезные вещества. Арбуз, в частности, хвастается большим количеством воды, поэтому поддерживает водный баланс.
Вареный картофель — является одним из лучших продуктов по индексу сытости. Съев запеченный, вареный или паровой картофель, ты надолго насытишь свой организм. Добавь немного лимона, перца, чтобы получить больше вкуса. Ну, и дополни куриной грудкой, лососем, чтобы получить больше белка.
Сладкий картофель является одним из лучших углеводов для тех, кто хочет «слезть» с сахарной иглы. Этот овощ сладкий, ускоряет обмен веществ и его можно приготовить как угодно. Самое вкусное — приготовить на пару и посыпать корицей. Вкуснятина!
Зеленоватые бананы полезны для кишечника, поскольку содержат устойчивый крахмал, пребиотическую клетчатку, которая замедляет пищеварение, уменьшает жир на животе и способствует снижению веса.
Яблоки — это источник полифенолов, которые борются с ожирением. Кроме этого они также переполнены клетчаткой, поэтому являются отличным перекусом.
Ну, конечно же, здесь нельзя обойтись без ягод. Они содержат мало сахара, но при этом помогают сжигать жир и чувствовать сытость как можно дольше.
Последний, но не самый плохой — это шпинат. Зеленый скромный лист насыщен белками, витаминами и минералами. Всего пучок сырого шпината содержит 10 граммов белка и 8 граммов клетчатки. Это очень полезно, если добавить в салат. Не игнорируй!
А что бы ты приготовила из этого набора продуктов, которые содержат здоровые углеводы?
Многие из нас слышали о пилатесе и стретчинге, но не все хорошо понимают, чем эти направления отличаются. Оба подхода направлены…
Понимание метаболизма — это основа здоровья и благополучия. Метаболизм включает в себя все химические процессы, происходящие в организме, и отвечает…
Если вы не можете обойтись без фитнес-трекера или умных часов, возможно, вам знакома проблема раздражения кожи от ремешка. Красные пятна,…
Ты не поверишь, но спортсмены — настоящие эксперты в экологичном питании. Они ходят на рынок за свежими продуктами, у каждого…
Как же неприятно видеть в зеркале лишние килограммы и расплывшуюся фигуру! Первое желание — срочно похудеть. Но как сделать это…
Среди людей активно циркулирует миф о том, что 10 тысяч шагов — это оптимальное количество для поддержания здоровья. Но откуда…