Данная статья позволит вам ответить на наиболее частые вопросы относительно Креатина.
Если вы используйте схемы приема с фазой загрузки то:
Производители утверждают что противопоказаний к приему креатина нет.
Но при длительном приеме возможны судороги в мышцах, диарея.
Это может быть связанно как с особенностями организма так и с качеством самого креатина.
Если вы заметили какие либо ухудшения незамедлительно прекратите прием и обратитесь к врачу. (Обычно после прекращения приема симптомы проходят)
Длительных экспериментов по выявлению побочных действий креатина не проводилось.
В ходе тех что проводились – побочных действий на организм выявлено не было.
Энергетическое питание мышц во время приема креатина возрастает, что может по способствовать более быстрому росту мышц и силовых показателей, а значит что тренироваться нужно без халтуры. Будет хорошо если прием креатина будет совпадать с периодом максимальных нагрузок.
Многие из вас наверняка слышали, читали что для креатина нужна транспортная система. Поясняю.
Креатин самостоятельно не может проникать в мышечную мембрану, в этом ему помогает гормон инсулин, он и является транспортером.
Инсулин выбрасывается в кровь в ответ на поступление пищи. Выброску инсулина в основном стимулируют простые углеводы, вот по этому и рекомендуется запивать креатин стаканом сока, или стаканом воды с разведенной в ней сахаром или медом. Ученными были проведены эксперименты и они показали что прием быстрых протеинов, гейнера или аминокислот с креатином приводит к лучшему проникновению креатина в мышцу.
Кретин осуществляет энергетическое питание мышц.
Набрать мышечную массу от приема одного креатина у вас едва ли получится.
Многие после приема креатина, наблюдают прирост массы тела – это связано с одним из свойств креатина задерживать воду.
Для более явного эффекта советую принимать креатин с протеином или креатин с гейнером.
Поделиться:
Растяжка важна для поддержания здорового и хорошо функционирующего тела, но многие пренебрегают этой частью тренировки и избегают регулярной растяжки в…
Аннотация: В данной статье рассматривается важность кардио и аэробных упражнений в бодибилдинге. Бодибилдинг - это спортивная дисциплина, направленная на развитие…
Силовые тренировки являются важным компонентом физической подготовки как для профессиональных спортсменов, так и для любителей здорового образа жизни. Развитие силы…
Традиционно считается, что для тренировки верхней части мышц груди требуется скамья с наклоном. Но насколько это эффективный метод тренировок? Многие…
Набор мышечной массы является важным аспектом для многих людей, занимающихся физическими упражнениями и заботящихся о своем здоровье. Однако, часто процесс…
Процесс прокачивания мышц живота у девушек отличается от приёмов, применяемых мужчинами. Требования к наличию высокого профессионализма у тренеров, сегодня встречаются…