Не секрет, что после силовой тренировки открывается так называемое, белково-углеводное окно, которое нужно как можно быстрее «закрыть» для эффективного восстановления организма после изнуряющей тренировки.
Даже если тренировка проходит вечером, питание после тренировки обязательно должно присутствовать, но вот ЧТО употреблять и КОГДА, здесь уже возникают противоречивые мнения, будем разбираться).
Существует 2 основных мнения по поводу питания после тренировки:
Две совершенно разные концепции, однако, одно, можно сказать, наверняка после тренировки нужно поесть.
Неважно сразу или через час, но если в течение двух часов мы не сделаем приема пищи, то момент будет упущен и прогресса не будет в плане роста мышечной массы.
Прием пищи после тренировки должен быть комплексным, т. е. состоять из белков и углеводов.
Углеводы
Несмотря на то что белки являются основным строительным материалом для мышц, углеводы здесь играют немаловажную роль.
Организм в первую очередь пытается восстановить потраченную энергию и самый быстрый и легкий для него способ получить ее из Углеводов. Если пренебречь углеводами и употребить один белок, то он пойдет преимущественно на восполнение потраченной энергии, а не на строительство мышечной ткани, как должно быть в идеале.
Единственное время, когда не повредят быстрые углеводы к ним относятся всякие вкусные вредности с большим содержанием сахаров и прочая ненужная в повседневном рационе еда, а напротив, пойдут на пользу — это время после тренировки, в течение которого истощенные запасы энергии нужно восстановить.
Подняв уровень инсулина в крови, быстрыми углеводами, увеличиваются анаболические процессы в организме, которые и способствуют строительству мышечной ткани.
Естественно, сложные углеводы нужно тоже употреблять после тренировки, но для поднятия уровня инсулина лучше всего помогут именно простые углеводы, т.к. они мгновенно попадают в кровь.
Лучшим вариантом будет употребить в комплексе простые и сложные углеводы. Или сначала съесть простые углеводы, например, бананы хорошо подходят, а затем спустя некоторое время полноценно поесть.
Белки
Если углеводы необходимы нам для быстрого восполнения энергетических запасов, то чтобы восстановить наши поврежденные тренировочным процессом мышцы, необходим строительный материал. Как мы знаем таким является белок.
Белок также бывает быстрый – это уже расщепленный белок, который максимально быстро попадает в кровь и мышцы.
Итак, чтобы качественно набрать мышечную массу правильное питание после тренировки должно быть комплексным и в полной мере закрывать потребность нашего организма в макронутриентах, основные это белки и углеводы.
Напомню, что потребности организма у всех разные и придется экспериментировать и самостоятельно найти для себя количество, соотношение пищи и в целом наиболее предпочтительный вариант питания.
Наиболее часто употребляемые продукты спортивного питания после тренировки это:
Приверженцы второй концепции согласно, которой не имеет смысла сразу же быстро есть после тренировки, считают что производители спортивного питания намеренно поддерживают и раскручивают миф о важности как можно быстрее употребить пищу после тренировки.
Ведь если посмотреть, то преимущество этих продуктов только вскорости их усвоения, а если она не важна, то можно спокойно позаниматься, доехать до дома и полноценно поесть твердой пищи.
На собственном опыте пробовал эти два варианта. В течение 2 месяцев активно использовал ВСАА и гейнер после тренировки, а следующие 2 месяца исключил их, но добавил калорийности, в приёме пищи чтобы она оставалась на уровне.
Каких-то резких колебаний и падения или прироста мышечной массы не заметил. Конечно, стало немного сложнее ведь твердой пищи требовалось больше и есть ее сложнее, чем выпить, к примеру, гейнер.
Отмечу, чувствуется, что спортивное питание в какой-то мере помогает, чувствуешь свежим и бодрым, но каких-то глобальных изменений я не наблюдал.
Использовать спортивное питание или нет дело личное, однако, можно сказать точно, простому любителю без него можно обойтись легко. Надеюсь, эта статья будет кому-то полезна, успехов друзья!
Поделиться:
Растяжка важна для поддержания здорового и хорошо функционирующего тела, но многие пренебрегают этой частью тренировки и избегают регулярной растяжки в…
Аннотация: В данной статье рассматривается важность кардио и аэробных упражнений в бодибилдинге. Бодибилдинг - это спортивная дисциплина, направленная на развитие…
Силовые тренировки являются важным компонентом физической подготовки как для профессиональных спортсменов, так и для любителей здорового образа жизни. Развитие силы…
Традиционно считается, что для тренировки верхней части мышц груди требуется скамья с наклоном. Но насколько это эффективный метод тренировок? Многие…
Набор мышечной массы является важным аспектом для многих людей, занимающихся физическими упражнениями и заботящихся о своем здоровье. Однако, часто процесс…
Процесс прокачивания мышц живота у девушек отличается от приёмов, применяемых мужчинами. Требования к наличию высокого профессионализма у тренеров, сегодня встречаются…