Многие бодибилдеры легкомысленно не обращают внимания на тренировку мышц шеи. Это вполне простительно для тех, кто занимается несколько месяцев, даже год. Но для тех атлетов, кто уже посещает спортивный зал больше двух лет, особенно для тех кто хочет в дальнейшем выступать на соревнованиях, обязательно тренировать шею. Ведь объем шеи должен быть пропорционален некоторым объемам других участков тела атлета.
Вообще тренировать мышцы шеи можно двумя способами – или с помощью специальных приспособлений, или прибегая к помощи партнера по тренировкам. Под специальными приспособлениями подразумеваются головные лямки, которые одеваются на голову, к ним подвешивается груз или они пристегиваются к тренажеру. Но проблема в том, что в большинстве спортивных залов не всегда имеются подобного рода приспособления.
Именно здесь придет на помощь второй вариант тренинга – с помощью партнера. Именно он, а точнее его руки, будут играть роль спортивного снаряда или тренажера. Именно ваш партнер будет создавать сопротивление для вашей головы, слегка на нее надавливая. Ну а вы силой мышц шеи это сопротивление должны преодолевать.
Единственный момент – нельзя с мышцами шеи шутить и нельзя с ними форсировать события. Если вы раньше шеей вообще не занимались, тогда в первый месяц не нужно делать больше тренировок на ее больше чем один раз в неделю. При этом веса должны быть маленькими, движения плавными, без рывков и читинга. Дело в том, что шейные позвонки довольно хрупкие, от резких усилий и движений вы их можете повредить.
Поделиться:
Растяжка важна для поддержания здорового и хорошо функционирующего тела, но многие пренебрегают этой частью тренировки и избегают регулярной растяжки в…
Аннотация: В данной статье рассматривается важность кардио и аэробных упражнений в бодибилдинге. Бодибилдинг - это спортивная дисциплина, направленная на развитие…
Силовые тренировки являются важным компонентом физической подготовки как для профессиональных спортсменов, так и для любителей здорового образа жизни. Развитие силы…
Традиционно считается, что для тренировки верхней части мышц груди требуется скамья с наклоном. Но насколько это эффективный метод тренировок? Многие…
Набор мышечной массы является важным аспектом для многих людей, занимающихся физическими упражнениями и заботящихся о своем здоровье. Однако, часто процесс…
Процесс прокачивания мышц живота у девушек отличается от приёмов, применяемых мужчинами. Требования к наличию высокого профессионализма у тренеров, сегодня встречаются…
View Comments
Тренировка на шею должна проходить плавно, безо всяких рывков. Одно неверное движение и все, можно сильно повредить себе шею и тогда о полноценных тренировках вообще можно и забыть.