Что лучше: жим штанги или гантелей?

Эффективность упражнений со свободными весами неоспорима, равно как и их популярность среди бодибилдеров. Множество поколений культуристов, используя в тренировочном процессе только штангу и гантели, добивались великолепных результатов, да что там, продолжают делать это и сейчас, не обращая особого внимания на новомодные тренажеры.

Классический подход к построению тренировочной программы, когда к тяжелым базовым упражнениям добавляются упражнения с гантелями для индивидуальной проработки отдельных мышечных групп, либо небольших мышц, зарекомендовал себя наилучшим образом, как господствующий инструмент в наборе мышечной массы.

Однако случаи когда культурист отдает предпочтение лишь одному из видов «железа» в своих тренировках не редки, причины тому разные, будь то персональные убеждения по поводу нюансов построения тренировочного процесса, или индивидуальные особенности организма, которые вынуждают идти на ограничения, и тому подобное.

Рассмотрим же слабые и сильные стороны, которыми обладают лучшие друзья настоящих мужчин – штанга и гантели.

Штанга – это краеугольный камень в тренировочном процессе любого серьезного культуриста, она используется в главных «базовых» упражнениях для набора мышечной массы, в которых её не всегда можно заменить гантелями без потери эффективности.

Также штанга обеспечивает большие рабочие веса, и как следствие большую нагрузку на мышцу, провоцирующую её дальнейший рост. Возможности прогресса весов при упражнениях со штангой, в целом, также шире. Стоит упомянуть и о том, что уровень прироста силовых показателей, который можно получить занимаясь со штангой, никогда не добиться с помощью гантелей.

Некоторые преимущества штанги, такие как большие рабочие веса, плавно выливаются в недостатки, например, необходимость подстраховки при работе с серьезным весом, и высокая травмоопасность, по той же причине.

Занятия с гантелями – зачастую более комфортны, и более оправданы для некоторых культуристов. Гантели дают возможность эффективно нагрузить определенную мышечную группу, что в паре с широкой амплитудой движения дает отличные результаты. Гантели обладают минимальной травмоопасностью, в сравнении со штангой, хотя тут, опять же, нужно быть осторожным с амплитудой движения, так как при упражнении мышцы сильнее растягиваются, что при несоблюдении техники может привести к печальным последствиям.

Также гантели вносят разнообразие в тренировочный процесс, так как позволяют выбирать из большого количества вариантов возможных упражнений. Для многих спортсменов, тренирующихся дома, существенным будет и вопрос компактности – гантели занимают очень мало места, что не приносит дополнительных неприятностей.

Для общего набора мышечной массы и роста силовых показателей нет ничего лучше штанги – инструмента, с эффективностью которого спорить бессмысленно. Гантели же помогут вам с большей эффективностью прокачать отдельные группы мышц, придав фигуре желанные пропорции. Комбинируйте, чередуйте, экспериментируйте – это позволит вам добиться максимальных результатов!

Кстати, любой современный фитнес зал разделен на несколько зон, одна из них, как раз зона свободных весов. Обращали внимание на покрытие пола в этой зоне? Правильно, чаще всего мы видим резиновую плитку, почему именно она? Резиновая плитка может использоваться в качестве травмобезопасного покрытия для спортивных уличных площадок, а также в тренажерных залах.

Поделиться: