Добиться красивого и подтянутого спортивного тела вполне реально! Для этого нужно уделить внимание тренировкам, правильному питанию, а также поставить перед собой четкие цели и достигать их.

Современное увлечение физкультурой и здоровым образом жизни — вот главные составляющие счастья и удовлетворенности жизнью. Только благодаря здоровому, красивому и подтянутому телу можно стать счастливым и долго жить. Спортивное тело и уход за ним — залог долголетия и позитива!

Создание спортивного тела

Прежде чем приступить к совершенствованию своего тела, необходимо четко определить цели для формирования спортивного женского тела. Не жалейте себя и не опускайте руки — это ваша главная задача. Если вы установите для себя сроки и контрольные точки, на которые будете опираться, то обязательно добьетесь успеха и увидите результаты своих усилий.

Постановка целей для достижения спортивного телосложения

Цель 1: Отказаться от однообразной разминки

Тренировочные программы для мужчин и женщин должны различаться из-за существенных различий в коррекции фигуры. Потребности мужчины и женщины в тренировках схожи, но их гормональные профили имеют кардинальные различия. Ориентированные на пол и индивидуальные особенности рекомендации помогают достичь результатов за короткий период времени.

Необходимо понимать, что непродуктивные тренировки не приносят пользы. Разминка в виде медленной ходьбы — это обычное расточительство времени, которое можно использовать гораздо эффективнее. Разминайтесь быстро и интенсивно.

Отказаться от однообразной разминки

ВНИМАНИЕ: Прыжки на скакалке способствуют укреплению всех групп мышц и помогают сжечь около 200 калорий за 20 минут.

Чтобы тренировка была эффективной, необходимо сначала разогреть мышцы и поднять частоту сердечных сокращений. Ходьба на тренажере не поможет быстро сжечь калории и привести мышцы в тонус, а вот прыжки на скакалке — отличный способ повысить пульс и подходит каждому.

Цель 2: Силовые тренировки

Для поддержания стройности и тонуса тела, нужно регулярно заниматься с отягощениями. Женщинам рекомендуется проводить силовые тренировки минимум дважды в месяц. Это наиболее быстрый и результативный метод получить подтянутые мышцы. Не стоит опасаться, что занятия со штангой превратят вас в “качка”, так как женский организм имеет иной гормональный фон по сравнению с мужским, отличаясь меньшим количеством тестостерона. Поэтому “перекачать” и приобрести излишнюю мышечную массу будет очень сложно.

Цель 3: Крутите педали

Велотренажер помогает сжигать жир в нижней части тела, поэтому если вы хотите иметь стройные ноги, то это отличный выбор. Также было отмечено, что при активной нагрузке на ноги сжигается и мышечная ткань, что уменьшает объем икроножных мышц.

Цель 4: Достичь фигуры Венеры

Это сравнение является отличной мотивацией для начала работы над собой. Именно фигура является одним из основных различий между мужчинами и женщинами. Поэтому каждая женщина хочет иметь спортивные плечи, узкую талию и округлые бедра. Упражнения, такие как «приседания», помогут вам достичь фигуры в форме песочных часов и укрепить ягодичные мышцы.

Цель 5: Улучшите качество тренировок

Построить идеальное тело самостоятельно не так уж сложно. Чтобы добиться прогресса, нужно стараться и выполнять больше упражнений за меньшее количество времени. Это поможет сжечь лишний жир и повысить работоспособность. Благодаря таким тренировкам вы станете сильнее и выносливее.

Цель 6: Обрести сексуальное тело

Обрести сексуальное тело

ВАЖНО: Выпады и приседания помогут укрепить мышцы, не делая их чрезмерно объемными.

Самые эффективные упражнения для формирования красивой попы — это выпады и приседания. При выполнении приседаний нужно стараться ставить ноги как можно шире, чтобы основная нагрузка приходилась на ягодицы. Выпады в перед и назад помогают укрепить ноги, при этом не перегружая квадрицепсы.

Виды спорта для создания красивого спортивного тела

Создать красивые рельефы помогут такие виды спорта, как:

  • Гимнастика и аэробика. Уровень нагрузки на этих занятиях индивидуален и не требует использования каких-либо специальных приспособлений. Результатом станет гибкое и стройное тело, а также хорошая растяжка и правильная осанка.
  • Аквааэробика и плавание. Занятия в бассейне позволяют сжечь большое количество калорий, не создавая при этом нагрузки на позвоночник.
  • Спортивные игры. Самый увлекательный способ поддерживать себя в форме и сохранять стройность.
  • Тренажерный зал. Бег на беговых дорожках, занятия фитнесом и езда на велотренажерах помогают формировать красивый рельеф тела.
  • Бег и спортивная ходьба. Способствуют быстрому и качественному похудению.

Фитнес для создания спортивного тела

Фитнес может помочь вам достичь идеальной фигуры. С его помощью можно как похудеть, так и, при необходимости, набрать мышечную массу. Правильно подобранные упражнения могут привести вас к желаемому результату.

Фитнес для создания спортивного тела

Каждый имеет право выбрать свой вид фитнеса, будь то занятия пилатесом или работа на тренажерах. Занятия с тренером или самостоятельная работа могут изменить вас до неузнаваемости и помочь вам обрести спортивное тело вашей мечты.

  • Бег. Бег ускоряет обмен веществ, высвобождает энергию, обогащает организм кислородом и сжигает калории. Работа огромного количества мышц во время бега на дорожке обеспечивает потрясающий результат.
  • Плавание. Позволяет сжигать около 500 калорий в час. В бассейне можно выполнять любые упражнения, даже самые сложные. Во время занятий вода будет оказывать полезный гидромассажный эффект.
  • Бодифлекс. Это система упражнений, основанная на правильном дыхании. Чтобы достичь идеальных пропорций, важно практиковать дыхательную гимнастику каждый день. Одна тренировка может сжечь от 200 до 700 калорий.
  • Аэробика. Это наиболее эффективный метод сжигания жира и уменьшения объемов. Занятия способствуют правильному дыханию и улучшению общего состояния.
  • Велоспорт. Велотренажер: видимые результаты похудения за короткое время при ежедневных занятиях.
  • Пилатес. Повышает гибкость и развивает мускулатуру, улучшает обмен веществ и поддерживает мышцы в тонусе.
  • Силовой тренинг. укрепляем мышцы и улучшаем рельеф тела с помощью основных групп мышц. Приседания, выпады, жимы и отжимания: ключ к спортивному телу.

Диета, спортивное питание и питьевой режим для создания спортивного женского тела

Хорошо сбалансированная диета помогает безопасно и эффективно снижать вес, принося пользу здоровью. Спортивная диета – это система питания, разработанная с учетом необходимости поддержания активных физических нагрузок. Такой режим питания предусматривает наличие в рационе большого количества белков, углеводов, жиров, витаминов и минералов.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: При разработке спортивной диеты необходимо учесть увеличение потребления воды, белков и углеводов по мере повышения уровня физической активности.

Не только то, что вы едите, имеет значение в спортивной диете, но и то, когда вы это едите.

  • Например, не следует есть непосредственно перед занятием. Пища может утяжелить тело и не позволит вам заниматься в полную силу. Важно поесть за два часа до тренировки, и пища должна быть богата белками и углеводами.
  • «Быстрые углеводы», такие как батончик или шоколад, могут помочь утолить голод перед тренировкой. После тренировки, часто рекомендуется плотно поесть, чтобы закрепить результат.
  • При занятиях в тренажерном зале также важно помнить о специальных спортивных добавках. Используя спортивное питание, человеческий организм становится полностью подготовленным к физическим нагрузкам. Оно помогает достичь полного сохранения энергетических ресурсов организма во время занятий спортом.
  • Пропорции и подбор спортивных добавок должны учитывать индивидуальные особенности и вид физической активности. Кроме того, спортивные добавки могут способствовать более быстрому восстановлению организма и мышц после интенсивных тренировок.
  • Питьевой режим играет важную роль в жизни спортсмена. Соблюдая его и употребляя достаточное количество воды, можно достичь значительных результатов в процессе борьбы с лишним весом и создания рельефной мускулатуры. Правильный и своевременный прием воды в течение дня помогает поддерживать нормальный водно-солевой баланс в организме и предотвращает обезвоживание.

Упражнения для создания спортивного телосложения

Существуют упражнения, которые всегда эффективны и позволяют построить красивое спортивное тело в 100% случаев. К ним относятся:

Упражнения для создания спортивного телосложения

  • Упражнения для рук. Позволит вам сделать руки стройными и подтянутыми. Для этого достаточно упражняться с помощью гантелей по 1-2 кг. Станьте так, чтобы ноги были по ширине плеч. Поднимайте гантели поочередно. Выполняйте три захода по 20 поднятий
  • Укрепление грудных мышц. Упражнение способно визуально «поднять» грудь и избавиться от жировых тканей. Эффективны занятия на фитболе, но можно так же выполнять упражнения с гантелями. Поочередно разводите руки в стороны и возвращайте к груди. Три захода по 20 раз
  • Пресс. Добиться упругого живота позволит качание пресса. Достаточно выполнять 30 упражнений в три захода
  • Упражнения для талии. Совершайте наклоны в разные стороны, соединив руки в ладонях. Сделайте два захода выполняя наклон 15 раз. Закончите упражнения наклонами вперед и назад в том же количестве
  • Упражнения для ягодиц и ног. В данном случае невероятно эффективными являются приседания с фиксацией корпуса. Выполняйте упражнения 30 раз в три захода

ВИДЕО: Супер фигура для женщин с нуля

Поделиться: