Иногда мы проводим часы, работая в тренажерном зале или занимаясь фитнесом, но важно понимать, приносит ли тренировка пользу нашему типу телосложения или нет. Без сомнения, каждая тренировка вносит изменения в наше тело, но понимание того, что определенные упражнения могут сделать наше тело намного лучше, — это мудро. Существуют различные упражнения, которые лучше всего подходят для вашего типа телосложения.
Существуют различные категории и формы нашего тела, такие как песочные часы, квадратная форма, тело в форме яблока и груши. Одним из таких типов телосложения, о котором мы будем говорить, является тело в форме груши. У грушевидного типа телосложения тяжелые бедра и область бедер. Поэтому для этого типа телосложения следует рассмотреть возможность выполнения упражнений, которые могут помочь привести в тонус нижнюю часть тела. В этой статье мы перечислим некоторые из упражнений, которые лучше всего подходят для фигуры «груша». Так что продолжайте читать, чтобы узнать больше!
Что такое грушевидное тело?
Форма тела грушевидная. Грушевидная форма тела имеет более стройные плечи, более тяжелые бедра и их область, а также узкую талию. Один из способов определить, грушевидная у вас фигура или нет, — измерить бедра по самой круглой части нижней части тела и измерить талию на пару сантиметров выше пупка.
Женщинам с грушевидным телосложением обычно следует больше заботиться о своих бедрах, ногах и голенях. Таким образом, правильный режим тренировок может помочь им нарастить сухую мышечную массу там, где это необходимо, а также помочь вам избавиться от лишнего жира и калорий, чтобы вернуться в форму.
Лучшие упражнения для грушевидного тела
1. Сгибание рук на бицепс
- Чтобы иметь подтянутые руки, нужно делать сгибание рук на бицепс — отличное упражнение для верхней части тела.
- Начните с того, что встаньте, расставив ноги на расстоянии бедер, и возьмите по гантели в каждую руку. Если у вас нет гантелей и вы новичок, вы можете использовать наполненные водой бутылки.
- Поверните руки так, чтобы ладонь была обращена вверх.
- Держите руки плотно прижатыми к телу, поднимите гантели к груди и согните их в локтях.
- Избегайте использования любого импульса для поднятия гантелей.
- Таким же образом опуститесь вниз и повторите вверх и вниз 10–15 повторений.
- Выберите вес, который бросает вызов вашей тренировке, и вы чувствуете усталость, пока не сделаете свой последний подход.
2. Отжимания с поднятой ногой на фитболе
- Лягте на мяч для устойчивости, теперь держите руки и половину тела впереди.
- Используйте свои руки, чтобы идти вперед, и позвольте мячу катиться вниз по вашему телу, пока ваши голени не упрутся в него.
- Оставайтесь в исходном положении для отжиманий и держите руки под плечами, касаясь земли.
- Опуститесь на пол, разводя локти, и пока ваши плечи не будут параллельны полу, держите пресс в напряжении.
- Теперь вернитесь в исходное положение для отжиманий и поднимите правую ногу над мячом, задействовав ягодицы.
- Сделайте от 10 до 12 повторений на каждую сторону. Повторите то же самое, сосредоточившись на том, чтобы опуститься как можно ниже.
3. Постукивание по плечу
- Начните с того, что встаньте в планку, удерживая запястья под плечами, а ноги чуть шире от земли.
- Следите за тем, чтобы весь ваш позвоночник находился на одной прямой линии, вы не опускаете и не поднимаете бедра, и, в том числе, голову.
- Попробуйте задействовать корпус, оторвите правую руку от земли и коснитесь ладонью угла левого плеча.
- Вернитесь в планку, опустите руки и повторите то же самое с левой стороны.
- Продолжайте переключаться справа налево один за другим, а затем осторожно выходите из планки. Вы можете сделать от 20 до 50 похлопываний по каждому плечу.
4. Приседания с гирями и гантелями
- Начните с того, что поставьте ноги на ширине плеч и держите спину прямо.
- Вы можете использовать гантель или гирю и держать ее перед собой обеими руками.
- Теперь поднимите гантель над головой, слегка вытянув руки за голову.
- Одним быстрым движением опустите гантель, опуская руки.
- Приседая, держите руки прямыми одновременно.
- Опустите гантель и присядьте.
- Следите за тем, чтобы колени не выходили за пределы пальцев ног.
5. Отжимания на трицепс
- Начните с того, что примите положение планки, удерживая запястья под собой, держите ноги примерно на расстоянии бедер друг от друга, а позвоночник выровняйте по прямой линии, не сгибая бедра.
- Теперь используйте руки, согнувшись в локтях, чтобы опуститься в отжимание на трицепс.
- В отжиманиях на трицепс вам нужно держать локти близко к бокам тела при движении вниз и вверх, по сравнению с вашими обычными отжиманиями, когда ваши локти широко разведены.
- Попробуйте таким же образом задействовать грудь, пресс и трицепс, а затем повторите упражнение.
- Сделайте 10-12 повторений, пока не почувствуете усталость и боль.
6. Альпинист
- Повернитесь лицом к полу и примите положение планки.
- Используйте опору пальцами ног и руками и держите ладони на полу.
- Держите запястья на прямой линии от головы до пят прямо под плечами.
- Не отрывая правой ноги от пола, подтяните правое колено к груди, используя только пресс.
- Задержитесь на пару секунд и вытяните правую ногу обратно в планку. Повторите то же самое с другой стороны. Сделайте от 10 до 15 повторений на каждую сторону.
7. Прыгающие домкраты
- Держите ноги на ширине плеч и встаньте, руки вдоль тела.
- Теперь подпрыгните, расставив ноги в стороны и держа руки над головой.
- Прежде чем опуститься, приведите ноги и руки в исходное положение.
- Теперь повторите это и сделайте 2-3 подхода по 10-15 раз в каждом.
8. Перевернутая столешница с подъемом ноги
- Держите ладони на полу и сядьте, согнув колени, ступни на полу, спина прямая, пальцы направлены вперед.
- Поднимая бедра, оттолкнуться от ладоней и стоп, чтобы образовалась обратная столешница.
- Чтобы сохранить выравнивание позвоночника, убедитесь, что вы используете пресс.
- Задержитесь на несколько секунд, а затем поднимите одну ногу вверх, держите колени согнутыми так, чтобы голень была перпендикулярна бедрам и была параллельна полу.
- Задержитесь на несколько секунд и опустите ногу.
- Повторите тот же подъем ноги с другой стороны. Сделайте 10-12 повторений на каждую сторону.
Заключение
У грушевидной фигуры тяжелее нижняя часть тела, узкая линия талии и тонкие черты верхней части тела. Эти несколько упражнений, которые упоминаются в статье, нацелены на бедра, бедра и мышцы ваших ног.
Это также поможет сформировать и укрепить грушевидную нижнюю часть тела. Нужно поддерживать правильную осанку, точно следовать шагам и повторениям, а тренировка всего тела поможет сохранить ваше грушевидное тело в правильной форме.
Поделиться: