Вы должны заниматься в тренажерном зале не менее 3 месяцев.
Подтянутый живот – мечта большинства людей. Однако он получается после долгих месяцев, проведенных в тренажерном зале и очень утомительных упражнений. Для достижения оптимальных результатов нужно точно знать, что делать в спортзале и какие упражнения необходимы для достижения идеальной формы.
Неизменная часть процесса при подтянутом желудке – правильная диета. Вам нужно уменьшить потребление калорий, а также перейти на более здоровые вещи. Разные диетологи и фитнес-тренеры рекомендуют разные диеты. Однако все они умудряются сойтись в одном – лучшие упражнения для подтянутого живота.
Согласно американскому исследованию, наиболее эффективными являются три тренировки. С их помощью вы сможете получить желанный пресс и сделать идеальное тело к следующему морю. Конечно, с физической активностью приходят и другие преимущества – больше энергии, лучший тонус и хорошее настроение.
Вот три лучших упражнения для подтянутого пресса и способы их правильного выполнения.
“Кататься на велосипеде”
Согласно исследованию, это самая эффективная тренировка для достижения подтянутого живота. Так называемой Скручивания на велосипеде основаны на попытке коснуться локтем противоположного колена. Лягте на коврик на землю и постарайтесь не касаться ногами пола. Поместите пальцы на голову за ушами.
Чтобы напрячь пресс, начните с подтягивания колена к груди и поднесите к нему противоположный локоть. Вы должны вращать свое тело, что еще больше увеличивает сложность и эффективность тренировки. В этом упражнении работают все ваши мышцы, в том числе те, которые отвечают за формирование плиток на животе.
Капитанское кресло
Вам нужно будет посетить тренажерный зал для этой тренировки. Вам нужно найти т.н. капитанское кресло или кресло без сиденья. Само устройство представляет собой спинку, которая с обеих сторон имеет место для рук и подставки, за которые можно держаться, а ноги свисают.
Цель упражнения — медленно поднимать ноги, используя только мышцы живота. Постарайтесь прийти к прямому углу, а затем плавно опустите ноги вниз. Затем вы повторяете упражнение.
Брюшные жимы на мяче
Не последними по эффективности являются приседания на фитнес-мяче. Говоря о идеальном прессе, большинство людей полагаются только на приседания, и это первое, что приходит на ум. Но выполнение этого вида упражнений на фитнес-мяче гораздо эффективнее обычных.
Чтобы выполнить это упражнение, вам нужно найти мяч для упражнений, чтобы лечь на него. Положите руки на голову и начните делать скручивания. Старайтесь не подталкивать себя руками, а полагаться исключительно на мышцы живота. Эта тренировка особенно эффективна, потому что она также требует сохранения баланса, что еще больше напрягает тело.
По мнению экспертов, проводивших исследование, чтобы достичь подтянутой формы своей мечты, вам необходимо посвятить себя спортзалу на срок от 3 до 20 месяцев. Конечно, в это время не стоит забывать о диете, ведь если вы не будете правильно питаться, занятия в спортзале будут бессмысленными.
Поделиться: