Каждая девушка мечтает о сексуальной и аппетитной попке. Все возможно, вне зависимости от того, к какому типу относится твоя попа, можно подобрать упражнения, чтобы ее правильно подкачать. Определяй свой тип и начинай заниматься по нашим рекомендациям, результат тебе понравится.
На какие виды можно разделить женские попы?
«Квадрат»
Обладательницы «квадратов» часто не довольны своей попой, считая такую форму не привлекательной. Но медики другого мнения, они уверены, что такая форма ягодиц говорит о крепком здоровье и иммунитете, большой сопротивляемости стрессам.
Как сделать квадратную попу более круглой? Нужно ежедневно трудиться, выполняя следующие упражнения:
Ляг на бог, стараясь не выводить за линию туловища ноги, вытянись. Затем подними на сколько возможно верхнюю ногу. Нужно сделать по 10 подходов на каждую ногу.
Для следующего упражнения потребуются гантели весом 1-2 кг. Расставив ноги на ширине плеч, взяв в руки гантели, делай наклоны в стороны, при этом не забывая поднимать вверх руку, противоположную стороне наклона.
«Круг»
Именно такую попу мужчины называют самой сексуальной. Если ты обладательница такой фигуры, считай, что тебе повезло. Такая попа не только внешне красива, но именно такое строение таза позволяет женщинам легче перенести роды. Тебе остается только поддерживать в тонусе красоту, данную природой.
Упражнения:
Знакомое всем с детства упражнения — «мостик». Ежедневно выполняй его в начале и в конце дня по 5 подходов, зависая в верхнем положении на минуту.
Возьми гантели, вытягивай одну ногу назад, практически выпрямляя колено. Вес должен быть перенесен на переднюю ногу, спина прямая. Нужно ежедневно делать по 15 подходов на каждую ногу.
«Сердечко»
Форма, не менее сексуальная, чем «круг». Отличие в плавной линии-переходе от талии к попе. К сожалению, с возрастом повышается вероятность обвисания ягодичных мышц.
Упражнения:
Представь стул, стоящий сзади тебя. Старайся присесть на него. Следи за коленями, они не должны убегать вперед. Голень при приседание остается в вертикальном положение. Спина прямая. Выполняй по 20 правильных приседаний ежедневно.
Лежа на полу, согни ноги в коленях. Руки вытяни вдоль тела. Оставляя плечи прижатыми к полу, поднимай таз на столько высоко, на сколько можешь. Выполни 25 подходов.
«Треугольник»
Не нужно расстраиваться, если твоя попа именно этой формы. Все легко исправить, нужно лишь нарастить объем нижней части ягодиц.
Упражнения:
Делай упражнения с приседаниями как описано в типе «Сердечко». Но плечи нужно расставить шире плеч, а движения должны быть замедленными максимально. В нижней точке нужно оставаться 10 секунд.
Выполняй ежедневно по 15 выпадов: делая широкий шаг, опускайся низко до упора, затем медленно выпрямляйся, меняй ногу и снова опускайся. Можно добавить отягощение.
Поделиться:
Давно занялась этим вопросом, и, перерыв весь интернет, пришла к выводу, что приседания со штангой самое эффективное что может быть!