Овощная диета, срок которой составляет всего 4 дня, сможет подкорректировать проблему лишнего веса и состояние проблемных мест. Исключение из рациона мясного белка и всех вредных для здоровья продуктов непременно исправят ситуацию с уродующими вашу фигуру жировыми складками.
Особенность овощной краткосрочной диеты является ее безвредность – по сравнению с рядом жестких полуголодных диет (к числу таких относится очень эффективная, но строгая апельсиновая диета) она прекрасно насыщает организм полезными компонентами, а за счет большого количества потребляемой клетчатки хорошо притупляет чувство голода.
Завтрак: 250 грамм запеченной без сахара и масла тыквы, 2 чернослива, несладкий чай.
Перекус за 2 часа до обеда: салат-коктейль из рубленой пекинской капусты, помидора, двух оливок и ложки диетической сметаны или йогурта. Не солить.
Обед: отварная брокколи, одна вареная картофелина, свежие огурцы и болгарский перец, зелень, ложка творога. На десерт – ягодный морс.
Полдник: тушеная капуста, залитая яйцом и доведенная до готовности.
Ужин: 300 мл обезжиренного йогурта или кефира.
Завтрак: запеченые под сыром кабачки (слегка посолить), подавать с зеленью и листовым салатом. Напиток – кофе или чай без молока и сахара.
Перекус: тертая морковь с ложкой меда и ложкой сметаны.
Обед: тарелка овощного супа (можно использовать рецепт, который предлагает низовая диета).
Полдник: сырник или 100 грамм ленивых вареников, политых чайной ложкой топленого масла, один фрукт.
Ужин: салат из огурца, болгарского перца, сельдерея, листового салата, половинки авокадо и 50 граммов вареных креветок (салатный соус – лимонный сок).
Только сырые, вареные и запеченные овощи без соли и масла в любом количестве. Из напитков – минеральная вода, соки и зеленый чай.
Завтрак: вареное яйцо, салат из отварной свеклы, отварной моркови и соленого огурца с ложкой растительного масла, чай.
Перекус: горсть орехов.
Обед: овощное рагу, зелень, помидор.
Перекус: творожная запеканка с морковью и яблоками – 200 грамм, ложка диетической сметаны.
Ужин: либо стакан кефира с сухариком, либо порция салата из помидоров, капусты, огурцов и сельдерея.
В каждый из четырех дней нужно выпивать не менее 1500 мл воды (этот же совет дает диета без капусты), можно обычной очищенной, а можно минеральной негазированной.
Диета на 4 дня должна быть грамотно завершена: после ее окончания нужно в первую очередь не спешить увеличивать калорийность. В первый день после диеты можно дополнительно к овощам съесть 100 грамм вареной курицы, выпить стакан молока и съесть фруктовый салат с нежирной заправкой, затем вводить в рацион рыбу, крупы (начиная с гречки и овсянки), затем хлеб и мучные изделия, но в малых количествах. Сахар в напитки лучше не добавлять – хотя бы в течение первой недели. Питьевой режим – как и во время диеты, чтобы выводить из организма все ненужные соединения.
Поделиться:
Растяжка важна для поддержания здорового и хорошо функционирующего тела, но многие пренебрегают этой частью тренировки и избегают регулярной растяжки в…
Аннотация: В данной статье рассматривается важность кардио и аэробных упражнений в бодибилдинге. Бодибилдинг - это спортивная дисциплина, направленная на развитие…
Силовые тренировки являются важным компонентом физической подготовки как для профессиональных спортсменов, так и для любителей здорового образа жизни. Развитие силы…
Традиционно считается, что для тренировки верхней части мышц груди требуется скамья с наклоном. Но насколько это эффективный метод тренировок? Многие…
Набор мышечной массы является важным аспектом для многих людей, занимающихся физическими упражнениями и заботящихся о своем здоровье. Однако, часто процесс…
Процесс прокачивания мышц живота у девушек отличается от приёмов, применяемых мужчинами. Требования к наличию высокого профессионализма у тренеров, сегодня встречаются…