Примерная диета для похудения. Примерное меню диеты

Логичное утверждение, что универсальных диет не существует, заставляет искать наиболее подходящий и отвечающий индивидуальным потребностям диетический рацион для похудения. И здесь важно не запутаться в бескрайнем мире диетических направлений, рецептов и продуктовых комбинациях. К руководству может быть принята примерная диета, включающая в себе главные, ключевые позиции диетического питания. А вот конкретное меню можно строить, руководствуясь своими желаниями, ощущениями и состоянием здоровья.

Ключевые позиции, которые диктует примерная диета

1. Белки должны присутствовать в вашем рационе ежедневно в количестве от 70 до 90 грамм. Не отдавайте предпочтение только одному виду белков – в течение дня нужно поровну съедать беловую пищу растительного и белкового происхождения.
2. Основа рациона – овощные соки, салаты и свежая нарезка. Зелень – непременное дополнение к любому готовому блюду.
3. Разрешаются натуральные вкусовые усилители вкусовых характеристик блюд в виде кунжутных и тыквенных семечек, корицы, гранатовых зерен, оливок и умеренного количества неострых специй.
4. Пить надо много, преимущественно в первой половине дня. Лучшим вариантом является талая или обычная кипяченая вода, но можно добавлять к ней соки из свежих плодов, минералку и чаи (на ромашке, мяте, шиповнике, чабреце, валериане и т.д.). Зимой и весной неоценимый вклад в здоровье внесет отвар шиповника.
5. Примерная диета утверждает, что жиры нельзя полностью исключать из организма, но представлены они должны быть исключительно отварной морской рыбой, растительными маслами (не больше 2 ложек в день), авокадо, орехами.
6. Составьте свой личный список запрещенных продуктов. Каждый человек, опираясь на жизненные наблюдения, примерно знает, какие продукты откладываются у него в виде жировых складок. Есть люди, которые безболезненно ежедневно поглощают шоколадки, но быстро поправляются от шашлыков или, скажем картофельных блюд. Этот список непременно должен включать алкогольные напитки, и даже пиво, а также все жареные продуты и блюда. Для ориентировки можно взять на заметку рекомендации, которые дает диета по типу фигуры.
7. Количество употребляемой за раз еды – размером с ваш кулак (это не касается овощных салатов и напитков).
8. Полезно раз в месяц устраивать своему организму разгрузку на зеленом чае, лимонно-медовой с перцем минеральной воде (лимонно-медовая диета), соках или кисломолочных напитках.

Примерное меню диеты

Завтрак: каша немолочная или на диетическом молоке, чай.

Перекус: орехи.

Обед: салат овощной, ломтик диетического хлеба, нежирное первое блюда, на десерт – свежие ягоды или фрукты.

Перекус: творог с зеленью и тушеными кабачками.

Ужин: отварное, поджаренное на гриле мясо или рыбное блюда с овощами, несколько оливок или кусочек авокадо, стакан кисломолочного продукта.

Перед сном (если хочется есть) можно приготовить и съесть печеное яблоко, в которое добавлены сухофрукты или кусочки ананаса.

Кстати, ананасом или грейпфрутом можно 2 раза в неделю заменять обеды или ужины, чтобы усилить жиросжигающие процессы в организме, как это делает диета для сжигания жира.