Как показывает практика, сегодня редко кто питается полноценно и в соответствии с принципами здорового рациона, а отсюда и все чаще встречающаяся у людей всех возрастов проблема лишнего веса и ожирения.
И какая бы активная пропаганда здорового питания не велась в средствах массовой информации, врачебных кабинетах или учреждениях санаторно-курортного типа, без внутреннего убеждения в необходимости придерживаться сбалансированной схемы питания и здорового образа жизни в целом результат будет ничтожно малым. Если вы столкнулись с лишним весом, не бросайтесь безудержно и бездумно в различные системы голодания или сжигания жира посредством дорогостоящих процедур. Первое, с чего стоит начать борьбу с «толстым собой» – радикально изменить отношение к себе и своим пищевым привычкам и пристрастиям.
Первым шагом к началу новой жизни можно сделать очищение организма от накопленных избыточных килограммов, ведущих не только к уничтожению вашей привлекательности, но и к потенциальным проблемам со здоровьем.
Одной из очистительных программ может стать двухнедельная радикальная диета, построенная по принципу четырехразового строго ограниченного питания, как в ананасовой диете. Время, которое отводится для каждого приема пищи, нужно четко соблюдать, чтобы дать организму возможность в полную силу избавляться от всего вредного и токсичного, что годами мешало нормальному обмену веществ и нарушало течение естественных процессов в организме. Помимо расписанного по часам, как и в диете Малахова, рациона разрешается пить в любом количестве негазированную минеральную воду или талую воду из морозильника.
Первый прием пищи запланирован на временной отрезок между 8 и 9 часами утра, обед нужно обязательно съесть в интервале между 12 и 13 часами. Немного перекусить стоит между 15 и 16 часами, а поужинать – до 18 часов. В ниже приведенном рационе указано суточное количество продуктов, делить которые на 4 раза вы можете в произвольном количестве.
Понедельник: пять клубней отварного картофеля и три вареных яйца.
Вторник: чуть больше стакана простокваши или свежего (сегодняшнего) кефира и 100 грамм свежего творога с ложкой-двумя диетической сметаны.
Среда: литр одного из фруктовых соков, в два раза меньший объем свежего кефира и пара среднего размера яблок.
Четверг: неоговоренное количество несладкого чая и 400 грамм вареной курица или говядины.
Пятница: килограмм груш (грушевая диета) или яблок.
Суббота: три клубня вареного картофеля и полтора стакана простокваши или свежего кефира.
Воскресенье: литр сегодняшнего кефира.
Понедельник: вареное яйцо, 200 грамм говядины отварной и три помидора среднего размера.
Вторник: помидорно-огуречный салат с растительным маслом в неоговоренном количестве, 100 грамм вареной телятины и два крупных яблока.
Среда: 3 кусочка (всего около 70 грамм) хлеба из ржаной муки, 100 грамм вареной говядины и два крупных яблока или груши.
Четверг: 150 грамм хлеба из ржаной муки со 100 граммами вареной говядины, два отварных яйца.
Пятница: пол литра свежего кефира, 500-700 грамм яблок и три клубня вареного картофеля.
Суббота: два некрупных огурца, два яйца, 300 грамм вареной курицы и неоговоренный объем несладкого чая.
Воскресенье: два крупных яблока и четыре клубня вареного картофеля.
Поделиться:
Растяжка важна для поддержания здорового и хорошо функционирующего тела, но многие пренебрегают этой частью тренировки и избегают регулярной растяжки в…
Аннотация: В данной статье рассматривается важность кардио и аэробных упражнений в бодибилдинге. Бодибилдинг - это спортивная дисциплина, направленная на развитие…
Силовые тренировки являются важным компонентом физической подготовки как для профессиональных спортсменов, так и для любителей здорового образа жизни. Развитие силы…
Традиционно считается, что для тренировки верхней части мышц груди требуется скамья с наклоном. Но насколько это эффективный метод тренировок? Многие…
Набор мышечной массы является важным аспектом для многих людей, занимающихся физическими упражнениями и заботящихся о своем здоровье. Однако, часто процесс…
Процесс прокачивания мышц живота у девушек отличается от приёмов, применяемых мужчинами. Требования к наличию высокого профессионализма у тренеров, сегодня встречаются…