Как заставить себя тренироваться

Вопросами типа: «Как заставить себя тренироваться?» задаются не только фитнес-новички, но и вполне опытные девушки. Бывает, знаете ли. Ну, там, голова забита работой, или дождь пошел, машина сломалась, а на трамвайчике совсем не хочется ехать. В этом посте мы расскажем, как все-таки сделать тренировку интенсивной и эффективной, если вам просто «не охота сегодня», но в целом вы понимаете, что альтернативы силовым тренировкам в плане укрепления здоровья и улучшения внешности нет. Да и любите вы это дело.

Кому не надо заставлять себя тренироваться

В интервью «про» тут и там мы видим расхожую фразу – заставлять себя тренироваться не стоит, если что-то болит, вы чувствуете перетренированность и переутомление. Применять это «Золотое правило» надо. Но не всем. Если вы объективно ленивы и пропустили большую часть своих тренировок по причинам вроде сломанного ногтя, дождя, или желания посмотреть программу по эфирному ТВ, эта часть не для вас.

Пропускаем однозначно, если:

• Температура повышена – толку от такого занятия нет, реальные нагрузки на мышцы дадут перегрузку сердца и огромный риск проблем с ССС в будущем, а пропуск 7-10 дней «по болезни» вообще никак не сказывается на силовых показателях. Да, аэробные могут упасть на 3-4%, но и ликвидируется этот «пробел» за 2 хорошие тренировки;
• Есть свежая травма и разрешение травматолога даже на «подкачку» не получено;
• Обострилось хроническое заболевание, и нужно просто переждать пару дней;
• Вы спали 2 часа, но почему-то еще не в постели. В этом случае проведите час за спокойными растягивающими упражнениями, если уж вам так нужна тренировка после тяжелой ночи;
• У вас повышен пульс в состоянии покоя, кружится голова, пропал аппетит и вы «припахиваете» в зале больше 4 раз в неделю. Возможно, это начальная стадия перетренированности, и вам просто нужно увеличить периоды отдыха между силовыми тренировками, и на время убрать интервальное кардио и прочие высокоинтенсивные методы тренировки всех энергосистем одновременно. Но вот ЭТУ конкретную тренировку перед которой вы плохо себя чувствуете, придется пропустить.

Как заставить себя тренироваться в зале

Общеизвестные методики:

Заведите тренировочную подружку. Моя подружка меня заставляет идти, даже… просто фактом своего существования. Ну, как она там без меня и без страховки будет? Еще какой-нибудь идиот подстрахует ее под локти и… придется зал менять, потому, что «опять эти маньячки угробили нам клиента»;

Заведите ежедневник, и пишите в него дела, старайтесь все соблюдать, и вычеркивать по мере выполнения. Ну, а если у вас очень неупорядоченная, хаотичная работа, просто тренируйтесь первым делом рано утром, как это делаем мы. Фриланс и бизнес, знаете ли, не самая спокойная работа в мире, можешь освободиться и часиков в 12 вечера, но тот факт, что тебя никто не «дернет» до 11 утра – почти непреложное правило;

Запишитесь на персоналки к тренеру. Как этот самый тренер, ведущий персоналки, замечу, что клиент может и позвонить, и отменить, если ему сильно лень. Этот совет работает, но… вы должны осознавать, что вам именно лень идти на тренировку, и хотя бы частью сознания противиться собственной лени.

Персональный совет от меня лично: Если все это не работает, и вам все равно лень, заставить себя тренироваться поможет принцип минимума. Просто скажите себе, что вы придете в зал, разомнетесь и сделаете одно базовое упражнение, то, которое для вас сегодня всего важней. Или сделаете всю тренировку, но уменьшите количество рабочих подходов на 1-2. Спорим, когда вы придете и разомнетесь, вам уже будет не до минимума. Атмосфера зала захватит вас, и вы спокойно и уверенно отработаете все, что нужно.

Как заставить себя тренироваться дома

Ну, ребята, если вам надо заставлять себя тренироваться дома, вам требуется более глубокая работа с сознанием. Или более подходящие тренировки.

Чаще всего мешают объективные причины – ребенок, который не спит, и за которым надо присматривать. Лично я первые 3 месяца после того, как получила допуск после родов, занималась дома. У меня есть силовая рамка, гриф, блины, гантели и гири в гараже. И переносной манеж. Дочь, кстати, только веселилась от всех этих махов гирей. Единственное, пришлось пожертвовать тренировочной музыкой типа SoaD.

Но если у вас причины субъективные, вы, типа, стесняетесь потеть перед собственными мужем или свекровью, просто… наплюйте, и потейте. Практика домашних занятий показывает, что достаточно протерпеть 1-2 месяца подколок и насмешек, и все члены семьи возьмутся за гантели. Эффект толпы работает не только в сторону поедания жареной картошки. Ну, и никто не мешает вам подкалывать в ответ, когда они разлягутся как тюлени со своими этими планшетами и бокалами сладких/вредных напитков.

В общем, помогает заставлять себя и простая мысль – вам не должно быть всегда легко, соревнования даже с самой собой укрепляют волю, и , что уж там, довольно здорово развлекают.  Так что тренируйтесь, и не принимайте во внимание какой-то там дождь или отсутствие машины.

Поделиться: