Обеспечить своему организму бесперебойную работу, нормальный обмен веществ и заряд бодрости на весь день поможет ежедневная утренняя гимнастика, которая займет совсем немного времени – минут 15-20.
Классическая утренняя зарядка должна проводится еще в постели, сразу после пробуждения. Это медленные потягивания, вращения кистями рук, вытягивания ног, плавные повороты шеи, притягивания к груди подбородка, а также растирание рук, мочек ушей, живота.
Затем, после подъема с постели, организм должен ликвидировать дефицит жидкости, который он испытывает после сна. Можно выпить обычной кипяченой воды, а для похудения рекомендуется вода, подкисленная лимонным соком. Эта процедура незаменима для тех, кто не знает, как похудеть и поддерживать вес в норме.
Далее в распорядке дня должны быть предусмотрены утренние туалетные и водные процедуры, а затем – комплекс утренней гимнастики, дающий позитивный настрой и активизирующий работоспособность перед предстоящим трудовым днем.
1. Повороты головы
Стоя со слегка расставленными ногами, плавно поворачивайте голову в направлении слева направо и наоборот, совершая каждый раз оборот на 360 градусов.
2. Наклоны и повороты
Стоя в этой же позе, положите руки на талию и совершайте повороты корпусом в обе стороны, по 5 раз влево и вправо. Затем, не меняя позу, делайте глубокие плавные наклоны вперед, влево, назад вправо (по 5 раз).
3. “Мельница”
Ноги поставьте пошире, руки сильно выпрямите в стороны и совершайте маховые движения прямыми руками к противоположным носкам ног. Время на выполнение – 2 минуты.
4. Приседания
Ноги поставьте вместе, руки выпрямите строго вперед и совершайте глубокие приседания в достаточно интенсивном темпе 10-15 раз.
5. Пресс
Ляте на пол, ноги слегка согните в коленях и поднимайте корпус до упора с коленями от 15 раз и больше. Руки должны быть за головой.
6. Упражнение для ягодиц
Лежа на полу, слегка согните в коленях ноги и приподнимите ягодицы на возможно большее расстояние, при этом пятки, лопатки, шея, голова, должны лежать на горизонтальной поверхности. Задержавшись на 5 секунд, плавно опуститесь и снова повторите упражнение. Количество упражнений – от 10.
7. Прыжки
Встаньте, встряхните руками, ногами и попрыгайте минуты 3-4 любым удобным для вас способом. Можно пробежаться или попрыгать через скакалку.
8. Завершение гимнастики
Ходьба на месте, на вдохе – руки вверх, на выдохе – вниз. Затем встаньте, наклонитесь вперед и расслабьте руки. В завершении зарядки улыбнитесь и приступайте к повседневным делам.
Для обеспечения желаемого похудения утреннюю гимнастику можно сочетать еще с одним видом физической нагрузки организма. К примеру, в вечерние часы можно посещать шейпинг, занятия по аквааэробике, заниматься танцами или ходить в тренажерный зал. Усилить процесс избавления от лишних килограммов, отравляющих вашу жизнь постоянным поиском ответа на вопрос, как быстро похудеть, можно с помощью диеты для похудения, выбранной в соответствии с вашими личными особенностями, возможностями, состоянием здоровья и вкусовыми предпочтениями.
Поделиться:
Растяжка важна для поддержания здорового и хорошо функционирующего тела, но многие пренебрегают этой частью тренировки и избегают регулярной растяжки в…
Аннотация: В данной статье рассматривается важность кардио и аэробных упражнений в бодибилдинге. Бодибилдинг - это спортивная дисциплина, направленная на развитие…
Силовые тренировки являются важным компонентом физической подготовки как для профессиональных спортсменов, так и для любителей здорового образа жизни. Развитие силы…
Традиционно считается, что для тренировки верхней части мышц груди требуется скамья с наклоном. Но насколько это эффективный метод тренировок? Многие…
Набор мышечной массы является важным аспектом для многих людей, занимающихся физическими упражнениями и заботящихся о своем здоровье. Однако, часто процесс…
Процесс прокачивания мышц живота у девушек отличается от приёмов, применяемых мужчинами. Требования к наличию высокого профессионализма у тренеров, сегодня встречаются…