Нужно ли делать 10 000 шагов в день?

Многие из нас, у кого есть смарт-часы, более или менее регулярно проверяют, сколько шагов прошли за день. Чаще всего нашей целью ставится магическое число в 10 000 шагов, которое считается способствующим здоровью. Однако это число было произвольно установлено в рамках маркетинговой кампании японской марки шагомеров, а затем широко признано в качестве цели. Кроме того, некоторые из самых известных смарт-часов имеют именно эти 10 000 шагов, которые установлены в качестве цели, установленной для пользователей.

Однако, когда вы начинаете обращать внимание на то, сколько шагов вы делаете в день, неспособность достичь этой цели может быть деморализующей и разрушительной. Это особенно распространено в последние месяцы, когда из-за пандемии многие работают из дома и, таким образом, большая часть их повседневного передвижения сводится к расстоянию между кухней, кабинетом или туалетом.

7000 шагов при любой интенсивности

К счастью, исследование, проведенное в Массачусетском университете, принесло хорошие новости: оказывается существует количество шагов меньше 10 000, которое оказывает положительное влияние на здоровье. Исследователи наблюдали более 2000 испытуемых в течение 11 лет и на основании полученных данных сделалм выводы в исследовании.

Авторы исследования пришли к выводу, что у субъектов, которые проходили не менее 7000 шагов в день, риск преждевременной смерти был на 50-70 процентов ниже, чем у тех, кто проходил менее 7000 шагов в день в течение наблюдаемого периода.

Еще один интересный вывод этого исследования заключается в том, что риск преждевременной смерти связан не с интенсивностью ходьбы, а только с ходьбой, то есть движением как деятельностью. Если у нас есть два человека, которые делают одинаковое количество шагов в день, человек, который делает эти шаги с меньшей интенсивностью, не подвергается большему риску преждевременной смерти, чем человек, который делает свои шаги быстрее.

Даже 4400 шагов в день полезны для здоровья

Результаты исследования, проведенного упомянутыми авторами, являются подтверждением некоторых более ранних исследований, которые показали, что даже меньшее количество шагов положительно влияет на их здоровье.

Исследование показало, что в среднем 4400 шагов в день значительно снижают риск преждевременной смерти у пожилых женщин. Однако, в отличие от вышеупомянутого исследования, в этом исследовании участвовали респонденты старшего возраста (средний возраст 72 года), что позволяет сделать вывод, что пожилые люди могут получить пользу от еще меньшего количества шагов и иметь некоторые положительные моменты для здоровья.

Следовательно, из всего вышеперечисленного и как показывают исследования, даже менее 10 000 шагов в день оказывают ряд положительных эффектов на здоровье, поэтому неспособность достичь этой цели не должна быть немотивирующей, особенно для пожилых людей.

Рекомендации Всемирной организации здравоохранения

Всемирная организация здравоохранения рекомендует не менее 150 минут умеренной физической активности в неделю или не менее 75 минут высокоинтенсивной активности. Однако при этом у этой организации нет рекомендаций по рекомендуемому количеству шагов в день.

Причиной этого по-прежнему является малое количество исследований, которые показывают связь между количеством шагов, их интенсивностью и их влиянием на здоровье.

Поэтому необходимо ждать дополнительных и новых исследований, которые касались бы этой темы и определяли бы количество или интенсивность шагов, положительно влияющих на здоровье.

Наконец, в следующий раз, когда вы увидите, что не смогли достичь желаемых 10 000 шагов за день, не отчаивайтесь и не демотивируйтесь. Даже делая 7000 шагов в день, вы уже сделали много хорошего для своего здоровья и жизненных сил.

Пусть вашей целью будет делать как можно больше шагов каждый день, поэтому планируйте свои ежедневные задачи соответственно, но не рассматривайте дни, в которые вы делаете менее 10 000 шагов, как неудачу, а как мотивацию сделать еще несколько шагов в следующий раз.

Поделиться: