Поддержание ритма тренировок зачастую является самым сложным звеном в достижении целей. Но как только вы найдете время, поставите достижимые цели и создадите план тренировок, который сделает это возможным, мышечная усталость станет ловушкой и чтобы не попасть в нее нужно быть очень осторожным. Это лишит вас возможности продолжать работу по намеченному плану, а затем отложит все поставленные планы и цели.
Однако, наряду с адекватным восстановлением в виде сна и правильного питания, мы советуем вам включить в свой ежедневный план эти натуральные пищевые добавки, которые будут способствовать этому восстановлению и снизят риск возникновения хронической усталости.
1. Витамин С
Этот мощный антиоксидант стимулирует выработку коллагена — белка в соединительных тканях, который помогает восстановлению тканей кожи, сухожилий и кровеносных сосудов. Кроме того, витамин С помогает мышцам выводить накопленную молочную кислоту.
Источники витамина С: цитрусовые, зеленый и красный перец, малина, брокколи, сладкий картофель, черника, капуста, дыня, ананас и т. д.
2. Витамин D
Витамин D оказывает ряд положительных эффектов на здоровье человека и состояние организма. Помимо содействия усвоению кальция и укреплению костей и мышц, витамин D помогает уменьшить воспалительные процессы и регулирует правильное функционирование иммунной системы.
Источники витамина D: жирная рыба, печеночный жир, молочные продукты, обогащенные витамином D, мясо, яйца и воздействие солнца.
3. Витамин Е
Во время интенсивных тренировок протеин креатинфосфокиназа попадает в кровоток. Витамин Е ускоряет кровообращение и помогает организму более эффективно и быстро избавиться от этого белка. Кроме того, витамин Е защищает клетки от вредного воздействия свободных радикалов.
Источники витамина Е: семена подсолнечника, миндаль, оливки, авокадо, пшеничные отруби и крупы, обогащенные этим витамином.
4. Витамины группы В
Комплекс B содержит восемь витаминов, которые помогают организму выполнять ряд функций. Они облегчают расщепление белков и углеводов, ускоряют восстановление мышц и помогают развитию на клеточном уровне. Дефицит витаминов группы B увеличивает риск мышечных спазмов и мышечных болей.
Источники витаминов группы B: бобовые, капуста, финики, гранаты, тыква, лосось, молочные продукты, цельнозерновые продукты.
5. Витамин А
Витамин А наиболее известен своим положительным влиянием на зрение и здоровье глаз, но когда мы говорим о восстановлении во время тренировок, важна также его функция по укреплению иммунитета и содействию правильному функционированию ряда органов.
Источники витамина А: лосось, молочные продукты, тыква, дыня, морковь, абрикосы и мясо печени.
Заключение
Включите эти пищевые добавки или продукты, содержащие перечисленные витамины, в свое ежедневное меню и, выбирая правильные продукты, поспособствуйте здоровью, восстановлению и регенерации мышц, а, следовательно, и достижению ваших целей в фитнесе.
Поделиться: