Данное упражнение задействует малые и средние ягодичные мышцы. Стоит отметить то, что при выполнении можно использовать как частичную, так и полную амплитуды движений, а также применять изометрическое усилие (возникает благодаря небольшой паузе в верхней фазе упражнения).
Техника выполнения
Лечь на бок и под голову положить ладонь, согнув при этом руку (исходное положение).
- Вдохнуть и оторвать ногу вверх от пола (колено должно быть выпрямленным). Стоит отметить, что угол отведения не должен быть больше 70 градусов. Вернитесь в исходное положение.
- После этого сделайте выдох.
Многие спортсмены, для того чтобы добиться максимального эффекта, используют в данном упражнении отягощение и продолжают делать его до полной усталости.
Видео урок данного упражнения:
Поделиться: