Хотя в настоящее время мы живем в мире с наибольшим количеством удобств, уровень стресса среди людей никогда не был выше как сейчас. Есть много факторов, которые вызывают постоянный стресс в нашей повседневной жизни, но один из них, безусловно, нарушенная связь с природой.
Известно, что природа оказывает заземляющее и успокаивающее воздействие на человека. В этом секрет лесных купаний.
Что такое купание в лесу?
Купание в лесу — вид успокаивающей терапии, зародившийся в Японии. Исследования показали, что всего несколько часов, проведенных в лесу, могут принести много пользы для психического и физического здоровья человека. Купание в лесу — это способ замедлиться, погрузившись в естественную успокаивающую атмосферу леса.
Польза купания в лесу
Купание в лесу помогает снизить артериальное давление, снять стресс, повысить концентрацию внимания и улучшить память. Кроме того, исследователи также обнаружили, что деревья выделяют соединения с антимикробным действием, которые помогают укрепить иммунную систему. Купание в лесу создает идеальное сочетание движения, ощущения момента и пребывания на природе – все это гарантированно поможет расслабиться и снизить уровень стресса в организме.
Где можно купаться в лесу?
Прежде всего – найти “свой” лес. Это может быть лес в горах или парк с большей концентрацией деревьев. Желательно выделить как минимум два часа на купание в лесу, чтобы в полной мере насладиться его преимуществами. Чем больше вам нравится место, тем лучше.
Что включает в себя купание в лесу?
В других странах практикуются сеансы лесных купаний, при которых группа людей уходит в лес под руководством проводника. Групповая сессия может длиться от одного до трех часов и включать в себя самые разные вещи.
Например:
- Медитация для пробуждения чувств и направления внимания на дыхание – после этого человек начинает замедляться, успокаиваться и наполняется жизненной силой.
- Медленная ходьба, во время которой у человека появляется возможность лучше замечать окружающее и чувствовать разными органами чувств.
- Делиться чувствами каждого человека – без осуждения в безопасной среде.
- Творчество – рисование/лепка из природных материалов, чтение стихов о природе.
- Время задуматься о собственных отношениях с природой.
- Перерыв в конце сеанса, чтобы насладиться тишиной и настоящим моментом в лесной атмосфере.
- Чайная церемония.
Лесная баня – как сделать своими руками?
Не беспокойтесь о том, что вы «делаете это неправильно» или что вы не можете провести два часа в лесу. Даже полчаса в лесу лучше, чем ничего. В конце концов, все сводится к одному – осознанно проводить время с деревьями и погрузиться в настоящий момент.
Выполните несколько направляющих шагов:
- Найдите свое место и ходите среди деревьев. Сохраняйте медленный темп, наслаждайтесь окружающей природой, движением ветвей, светом и тенью. Прикоснитесь к коре деревьев, почувствуйте листья. Постарайтесь замечайте вещи вокруг себя.
- Найдите место, чтобы посидеть хотя бы 30 минут и просто дышать, смотреть на кроны ветвей, пробовать на вкус солнечный свет, тень, ветерок. Когда приходят мысли, признавайте их, но не позволяйте им задерживаться. Просто позвольте им пройти. (Это медитация)
- Когда вы идете обратно через лес, подумайте о том, что вы чувствуете. Меньше стресса, чуть больше расслабленности, напряжение ушло, хочется снова «купаться» в лесу? (Это отражение)
Поделиться: