Аэробика, также называемая кардио, является любимой тренировкой для многих людей. Она помогает быстро сжигать калории, улучшает здоровье сердца и наращивает мышечную массу. Но, по мнению ученых, такой вид упражнений помогает и для хорошего состояния головного мозга. Согласно исследованиям, аэробика каждый день делает вас продуктивнее и позволяет лучше думать.
Вне зависимости от того, что именно вы включаете в свою программу, важно заниматься каждый день. Ученые предлагают выполнять аэробные упражнения около 150 минут или 75 минут, если они немного более интенсивны. Это поможет мозгу работать лучше и быстрее, потому что эти упражнения способствуют быстрому кровотоку в организме. Таким образом, улучшается и работа головного мозга.
Связь аэробики с мозгом объясняется тем, что она способствует снижению инфекций в этой части тела. Исследование, проведенное в 2017 году, доказывает, что вам нужно всего 20 минут, чтобы справиться с этой проблемой. Эта форма упражнений также обладает нейропротекторным эффектом, который может противодействовать воспалению гиппокампа, вызывающему бессонницу.
Аэробика стимулирует выработку нейротрофинов, что приводит к большей пластичности мозга, улучшению памяти и способности к обучению. Кроме того, этот вид упражнений улучшает обработку информации и улучшает настроение.
В аэробике бывает разная степень нагрузки. Если вы выбрали тренировку средней интенсивности, вы можете включить в свое расписание быструю ходьбу, езду на велосипеде, плавание, греблю или танцы. Если вы регулярно тренируетесь в течение 30 минут, вы заметите значительные результаты в своем здоровье.
Лучше всего начать с более легких упражнений, таких как быстрая ходьба, и вы не должны забывать, что физическая активность должна выполняться каждый день.
Поделиться: