В основе хорошего самочувствия человека и здорового функционирования внутренних органов лежит здоровый позвоночник. Для профилактики заболеваний позвоночника, для поддержания его двигательных функций необходим ряд упражнений, при выполнении которых, нагрузку следует увеличивать постепенно.
Возникновение боли в спине
Специалисты советуют включать упражнения для позвоночника в основной комплекс физических нагрузок, начиная уже с 20-летнего возраста, т.к. боли в спине в той или иной степени беспокоят более 50% населения.
Боли в спине — это цепь взаимосвязанных процессов. Из-за малоподвижного образа жизни снижается активность мышц, поддерживающих позвоночник в нужном положении. В результате нарушения кровообращения в данной области происходит защемление нервных окончаний, а соответственно отсюда появляются боли в спине.
Комплекс упражнений для позвоночника
Составление комплекса упражнений для позвоночника — это индивидуальный подход к каждому человеку, учитывающий уровень подготовки, состояние мышц и связок спины. Если при выполнении упражнений возникает боль, это свидетельствует о неправильном подборе или выполнении упражнений.
Комплекс упражнений изначально должен быть направлен на укрепление мышц спины, чтобы обеспечить правильное положение позвоночника, затем вводятся упражнения на подвижность суставов.
Комплекс упражнений для позвоночника должен составляться квалифицированным специалистом, после консультации с врачом.
Первый этап комплекса — это разминка и разогрев мышц, для дальнейшего увеличения нагрузки на позвоночник.
Следующий этап — это укрепление позвоночника, путем выполнения упражнений на его растягивание. Упражнения на растяжку позвоночника не допускают применение силы, они проводятся только в пределах подвижности суставов. Затем следуют упражнения для улучшения осанки. Все упражнения выполняются плавно и без рывков.
Благодаря этому комплексу вырабатывается красивая осанка, укрепляются мышцы спины, повышая их способность поддерживать позвоночник в правильном положении.
При регулярном выполнении упражнений для позвоночника происходит его растягивание, при постепенном укреплении мышц, повышается его гибкость, исчезают защемления нервных окончаний, благодаря чему уходят болевые ощущения и Ваши движения становятся легкими и подвижными. В виду ежедневных нагрузок на позвоночник, упражнениям следует уделять 10-15 минут каждый день.
Поделиться: