Вечерние тренировки в тренажерном зале

Вечерние тренировки в тренажерном зале

1 августа, 2019 0 Автор Gendalf

Для тех, кому приходится тренироваться поздно вечером, есть несколько простых, но очень полезных советов.

По последним исследованиям многочисленных ученых лучшим временем для тренировки является не утро, как считалось недавно, а середина второй половины дня. Тело уже размялось, проснулось, готово к повышенным нагрузкам. Ведь в тренировке по наращиванию мышечной массы требуется полная отдача как физически так и психически, а утром наблюдается некоторая вялость. Вечер, конечно, тоже относиться ко второй половине дня, но для тренировок считается менее подходящим из-за общей усталости организма.

На свете очень мало бодибилдеров, которые приходят в тренажерный зал поздним вечером, потому что им нравится это время суток. В основном, причина кроется в ненормированном рабочем дне. В плане укрепления силы воли это очень почетно – после 10 часов на работе прийти, и посвятить еще 1,5-2 часа перетаскиванию тяжестей. В остальном это очень тяжело, и часто приводит к перетренерованности стрессам или просто отсутствию видимых результатов. Поскольку результат является смыслом тренировки, давайте подумаем как добиться его эффективнее.

  • Пытайтесь нормально питаться в течение рабочего дня. Никакой перекус перед тренировкой не исправит положение, если вы завтракаете чашкой кофе, а обедаете гамбургером.
  • Обязательно загрузитесь медленными углеводами за 1,5-2 часа перед тренировкой. Никакого плотного ужина – вы просто не успеете его переварить. Поменьше жиров. Гречневая каша, салат из свежих овощей, вот пример рациона. В крайнем случае можно выпить протеиновый коктейль или гейнер.
  • Придя в зал, посвятите не менее 10 минут качественной разминке с элементами растяжки. Неважно где вы провели рабочий день – в офисе или на стройке, задача максимально растянуть мышцы, накачать их кровью, сделать эластичными, в общем, подготовить к тяжелой работе.
  • В конце тренировки, для лучшего расслабления мускулатуры, еще 10 минут выполнять упражнения на растяжку, так называемую заминку.
  • После тренировки примите контрастный душ, он прекрасно снимает напряжение с мышц. Ужин должен состоять из свежих овощей, фруктов, нежирного мяса или птицы. Не наедайтесь перед сном, иначе все отложится в виде жира.
  • Здоровый сон основа роста мышц. Поэтому после ужина небольшие домашние дела, лучше всего конечно 15-20 минут прогулки, и спать. Никакого телевизора или компьютера. Из-за поздней тренировки и позднего ужина сон и так может быть нарушен, не стоит усугублять это напряжением глаз.
Читайте также:  Добавки для бодибилдиеров