Главной целью жима гантелей на наклонной скамье является развитие верхнего и среднего отделов грудных мышц. В любой момент вы можете поменять уклон скамьи от более горизонтального до более вертикального. Не забывайте, что чем больше будет угол наклона, тем большая нагрузка будет на дельтовидные мышцы.
Особенно стоит уделить внимание правильной технике выполнения упражнения
- Возьмите гантели в руки и лягте на скамью. Правильное положение: руки согнуты в локтях, гантели находятся на высоте плеч, ладони кверху. Далее можно приступать к выполнению движений.
- Медленно одновременно поднимите руки с гантелями на головой, после чего так же не спеша выполните наклонный жим гантелей, возвратив их в начальное положение. Кстати, необязательно выполнять движение однообразно, вы можете начать упражнение ладонями друг к другу, а потом повернуть запястья так, чтобы они были кверху, после чего повернуть их в исходное направление. Более того, угол наклона тоже в любой момент можно поменять. Например, сначала можно начинать с небольшого угла наклона и во время тренировки постепенно его увеличивать.
К сожалению, большинство спортсменов выполняют это упражнение неправильно. Главная их ошибка – это то, что они очень высоко поднимают скамью для жима гантелей. Лучше всего по возможности выполняйте жим гантелей с ограничителем, который выставляется на необходимой высоте и с силовой рамой. В таком случае движения можно начать с минимальной точки (с ограничителя) и не беспокоиться о том, как снимать или возвращать гантели на стойки.
Поделиться: