Правильный обмен веществ – залог крепкого здоровья и надежной иммунной системы. Соблюдая элементарные правила рационального здорового питания, можно обеспечить стабильную работу всех органов, нуждающихся в усвоении важных микроэлементов. Но лишь сформировать оптимальный рацион, включающий в себя разнообразие состава и энергетической ценности продуктов мало, кроме этого нужно исключить (или хотя бы ограничить) употребление вредных веществ: холестерина, алкоголя, соли в больших количествах и, конечно же, транс-жиров.
В основу здорового питания ложится принцип употребления пищи только природного происхождения. Весьма желательно, чтобы их состав не содержал искусственных пищевых добавок: красителей, загустителей, консервантов и различных стимулирующих аппетит усилителей вкуса. Немаловажным является также характер обработки продуктов. Щадящая термическая обработка с минимальным количеством жира (а лучше без него) считается наиболее предпочтительной. К этим видам обработки продуктов относятся: варка на пару, простая варка, тушение, выпекание. Таким образом, можно сохранить большинство полезных питательных веществ.
Классический вариант раздельного питания часто пользуется спросом у культуристов и подразумевает под собой прием разных продуктов в разное время. То есть, фрукты, крахмалистые углеводы и белки нужно есть отдельно друг от друга. Особенно это касается фруктов, которые нельзя смешивать ни с чем. Картофель и хлеб (крахмалистую пищу) нельзя совмещать с яйцами, мясом и рыбой (с продуктами, богатыми на протеин). Промежуток между приемами пищи должен быть не больше 4-5 часов.
Так как соблюдать эти правила длительное время достаточно сложно, то были придуманы так называемые модифицированные варианты раздельного питания, которые разрешают совмещать несколько продуктов в зависимости от индивидуальных потребностей спортсмена.
Поделиться:
Растяжка важна для поддержания здорового и хорошо функционирующего тела, но многие пренебрегают этой частью тренировки и избегают регулярной растяжки в…
Аннотация: В данной статье рассматривается важность кардио и аэробных упражнений в бодибилдинге. Бодибилдинг - это спортивная дисциплина, направленная на развитие…
Силовые тренировки являются важным компонентом физической подготовки как для профессиональных спортсменов, так и для любителей здорового образа жизни. Развитие силы…
Традиционно считается, что для тренировки верхней части мышц груди требуется скамья с наклоном. Но насколько это эффективный метод тренировок? Многие…
Набор мышечной массы является важным аспектом для многих людей, занимающихся физическими упражнениями и заботящихся о своем здоровье. Однако, часто процесс…
Процесс прокачивания мышц живота у девушек отличается от приёмов, применяемых мужчинами. Требования к наличию высокого профессионализма у тренеров, сегодня встречаются…