Возможно, вопрос, вынесенный в заголовок этой статьи, не вполне корректен – ведь нам известно, что бег – один из лучших видов тренировки, оказывающий положительное влияние на весь организм. Но в нашем случае пословица «кашу маслом не испортишь» вряд ли уместна. Здесь количество не всегда переходит в качество, и бег, не соответствующий поставленным целям, не приблизит их ни на шаг.
Виды бега различаются по типам атлетических дисциплин, по способам тренировки, по действию на организм занимающегося.
В лёгкой атлетике выделяется бег на длинные, до 10 километров, средние — от 800 метров до 2 километров, и короткие — от 100 до 400 метров, дистанции.
Бег на длинные дистанции оказывает весьма ощутимую нагрузку на сердечно – сосудистую систему. Умение грамотно распределить силы, владение правильной техникой бега, при которой полностью согласованы дыхание, работа рук и частота шагов, выбор правильной тактики бега – необходимые условия для успешного преодоления трассы.
Бег на средние дистанции требует от организма высокого уровня общей выносливости. Высокая скорость бега сочетается со способностью переносить нагрузки в условиях повышенного кислородного голодания и накапливающейся усталости.
Бег на короткие дистанции требует высоких скоростных способностей, отличной координации движений и эффективно работающей в условиях предельных нагрузок и максимального недостатка кислорода сердечно – сосудистой системы. Спринтерский бег, помимо стимуляции работы сердца, тренирует скоростную выносливость и заставляет организм искать дополнительные источники энергии.
Виды бега также можно разделить на аэробный и анаэробный.
При анаэробном беге поступающего извне кислорода не хватает для обеспечения потребности в нём организма, и энергия извлекается из находящегося в мышцах гликогена. Такой бег позволяет преодолеть дистанцию максимально быстро при условии её небольшой протяжённости.
Бег в аэробном режиме – бег трусцой — предполагает использование как кислорода, так и углеводных и жировых запасов организма. Такой режим бега позволяет преодолевать значительные дистанции в сравнительно невысоком темпе.
Примерно спустя 20 минут после начала бега появляется возможность использования жиров в качестве источника энергии вследствие их распада. Это свойство можно успешно использовать для сжигания жира во время тренировок, если задачей является избавление от лишнего веса.
Использование этого вида бега хорошо подходит для развития дыхательной и сердечно — сосудистой систем. Он помогает избавиться от одышки, стабилизировать артериальное давление, увеличить просвет коронарных сосудов, улучшить общий обмен веществ и снизить уровень холестерина.
Бег трусцой (джоггинг) положительно влияет на работу мозга, улучшает концентрацию, заряжает бодростью и настраивает на рабочий лад.
Скорость бега не имеет приоритетного значения – ориентироваться следует лишь на своё физическое состояние, контролируя дыхание и сердечный ритм. Тренировки проводятся правильно, если они приносят удовольствие – поэтому не ставьте себе цель побить мировой рекорд по бегу, иначе можете навсегда отбить у себя охоту заниматься им.
Начинать оздоровительные тренировки можно с ходьбы, а со временем, повысив уровень подготовки, перейти на медленный бег. Если соблюдать эти нехитрые рекомендации и не спешить, можно отлично укрепить своё здоровье, а заодно – добиться неплохих результатов.
Поделиться:
Растяжка важна для поддержания здорового и хорошо функционирующего тела, но многие пренебрегают этой частью тренировки и избегают регулярной растяжки в…
Аннотация: В данной статье рассматривается важность кардио и аэробных упражнений в бодибилдинге. Бодибилдинг - это спортивная дисциплина, направленная на развитие…
Силовые тренировки являются важным компонентом физической подготовки как для профессиональных спортсменов, так и для любителей здорового образа жизни. Развитие силы…
Традиционно считается, что для тренировки верхней части мышц груди требуется скамья с наклоном. Но насколько это эффективный метод тренировок? Многие…
Набор мышечной массы является важным аспектом для многих людей, занимающихся физическими упражнениями и заботящихся о своем здоровье. Однако, часто процесс…
Процесс прокачивания мышц живота у девушек отличается от приёмов, применяемых мужчинами. Требования к наличию высокого профессионализма у тренеров, сегодня встречаются…
View Comments
А какой Вы порекомендуете бег для начала. Решила по вечерам делать пробежки, для того что бы немного похудеть.
Для начала самое лучшее — ходьба.
Во-первых, при регулярных занятиях это войдёт в режим, появится привычка.
Во-вторых, нагрузки на организм невелики, естественны и привычны.
В-третьих, даже такие нагрузки, при условии их регулярности и постепенного роста, дадут хороший эффект, который можно сравнить с беговым.
Ну а в перспективе, при желании, можно практиковать и бег — организм будет подготовлен.
Главный враг — поспешность, постепенность нагрузок — залог успеха.
Добавляя каждый день всего по 10-20 шагов, за год дистанцию можно увеличить на 3-5 километров без особых усилий!
Особенно полезен для оздоровления бег трусцой за пределами города, в лесной зоне, где воздух особенно чист: и польза, и своеобразная прогулка.
Согласна с Вами, что профилактический бег поможет восстановить здоровье и улучшить качество жизни. Но, только, без фанатизма! Обязательно нужно ориентироваться на свое самочувствие. Иногда, лучше ограничиться ходьбой.
Мне бег очень помог при похудании, также получила хорошую растяжку. Теперь намного легче себя чувствую.