Здоровье, долголетие, тренировки – связь очевидна!

Физическая нагрузка – лучшее средство для профилактики заболеваний и их лечения. Несмотря на то, что этот факт широко известен, регулярно занимаются оздоровительными тренировками не более семи процентов населения.

Наши физические возможности с возрастом начинают снижаться – отсутствие регулярных тренировок уже с 13 лет ухудшает работу сердечнососудистой системы. Скоростные качества начинают утрачиваться с 14 лет, гибкость – с 15 лет, сила мышц – с 17 лет.

Общее старение мышц при отсутствии занятий начинается в 30 лет – замедляются внутренние процессы обмена, что ведёт к мышечной дистрофии.

Тренировки позволяют отсрочить наступление старости примерно на двадцать лет, сохраняя все физиологические функции организма. Цель оздоровительных тренировок – повысить уровень развития всех своих физических качеств (силы, скорости, выносливости, гибкости, быстроты) до максимально возможных границ. Этот резерв в значительной мере облегчит задачу сохранения физических и психических кондиций, соответствующих более молодому возрасту.

Учитывая вышесказанное, стоит отметить, что многие начинают тренировки без учёта уровня своего здоровья на данный момент. Конечно, это является грубой ошибкой, которая приводит к различным травмам и сбоям в работе систем организма – высоким уровнем здоровья обладает лишь один из десяти человек, приступающих к тренировкам.

Чтобы избежать отрицательных воздействий и увеличить полезный эффект оздоровительных тренировок, необходимо следовать нескольким простым правилам.

Первое правило – регулярность тренировок и плавное возрастание нагрузки. Стоит отметить, что частота тренировок, при которой уровень здоровья повышается, составляет от трёх до семи занятий в неделю. Оптимальная интенсивность определяется по частоте пульса, а продолжительность тренировки составит от 30 до 60 минут. Занятия с меньшей интенсивностью и продолжительностью не приведут к существенным положительным изменениям – их можно приравнять к обычной прогулке.

Второе правило – нагрузка должна соответствовать текущему состоянию здоровья и возможностям организма на данный момент. Превышение оптимального уровня может привести к травмам, ухудшению самочувствия и обострению хронических заболеваний, а недостаточная нагрузка лишь потратит ваше время.

Третье правило – широкий спектр используемых упражнений, ставящий своей целью развитие всего многообразия физических качеств – выносливости, силы, быстроты, координации движений, гибкости. Не следует ограничиваться, скажем, только бегом – силовые тренировки, езда на велосипеде, плавание и спортивные игры приведут к комплексному повышению уровня здоровья. Это – в долговременной перспективе – гораздо предпочтительнее, нежели развитие одного качества в ущерб остальным.

Четвёртое правило – правильное чередование разнонаправленных нагрузок и их интенсивности. Не нужно каждое занятие уподоблять соревнованиям по многоборью – разумнее распределить всё многообразие упражнений на циклы разной продолжительности (недельные, месячные, сезонные). Это приведёт к росту работоспособности и исключит привыкание организма к однообразной нагрузке, заставляя адаптироваться его к новым внешним условиям и развивать новые органы и системы. Возрастные изменения при этом замедляются, а функциональные структуры испытывают планомерное обновление.

Поделиться: