Многие люди задаются вопросом, возможно ли много есть, но при этом худеть. Может это просто утка, яркий заголовок? Сегодня мы поговорим о питании и похудении.
К сожалению, диета в современном мире означает ограничения, голодание и истязание себя. Я большой враг диет, поэтому мы заменим это слово на выражение „культура питания“.
Вернемся к вопросу: помогают ли диеты похудеть. Мой ответ — нет. Давайте сравним диету и правильную культуру питания:
Для того, чтобы организм нормально функционировал, ему необходимо сбалансированное питание: белки, углеводы и жиры, а также клетчатка, витамины и минералы. Продукты, в которых много нужных организму веществ имеют высокую пищевую ценность, а если таких веществ мало, то низкую.
В чипсах, сладостях и мучных изделиях практически нет ничего, что нам бы понадобилось, но зато они очень калорийны. Получается, что если питаться только этими продуктами, то мы получим много калорий, которые не принесут нам никакой пользы. В таком случае, все, что мы не успеем переработать, отложится на боках.
Птица, мясо, крупы, молочные продукты — эти продукты тоже очень калорийны, но зато дают нам белок, необходимый для роста мышц, сложные углеводы, заряжающий нас энергией, кальций для костей, витамины и минералы. Белок, например, практически невозможно перевести в жир, поэтому питание с повышенным содержанием белка в паре со спортом дает отличный результат в избавлении от лишнего веса.
Основу Вашего рациона должны составлять овощи и фрукты. Овощи настолько малокалорийны, что их можно есть сколько угодно. На втором месте должны идти белковые продукты: мясо, птица, рыба, бобы и молочные продукты. Затем сложные углеводы: крупы (овсянка — мой любимый завтрак), макароны из твердых сортов пшеницы, а уже потом все остальное.
Следует избегать сладкого и мучного. Также очень поможет начать считать калории, чтобы знать, сколько вам необходимо кушать. Если нет ориентира, то вы не будете знать, нужно Вам есть еще больше или меньше. И то и то — одинаково плохо.
Однажды создав правильную культуру питания Вы навсегда избавите себя от лишних килограммов и мучительных диет.
Я решил для себя следующее: воскресенье будет моим днем греха. Каждое воскресенье я лакомлюсь тортом или шоколадкой. Такие дни помогут Вам избежать чувства обделенности. Если видите, как кто-нибудь лопает восьмой десерт, то помните — еще пару дней и вы тоже позволите себе что-нибудь вредное.
Таким образом шесть дней из семи вы худеете, а всего за один день не наберете лишний вес, но будете при этом всегда в хорошем настроении.
Кушать нужно часто и небольшими порциями. Тогда желудок уменьшится, и Вы будете быстрее наедаться. Немного непривычно будет только первые пару недель, а потом вы удивитесь, когда будете заставлять себя есть, хотя еще совсем не хочется.
Из-за небольших интервалов Вы всегда будете сыты, а приступы обжорства пропадут. Главное не забывать поесть и всегда носить с собой контейнер с едой.
Просто сбросить немного веса вам обязательно поможет культура питания, но скоро Вам обязательно захочется большего. Регулярные и постепенные тренировки в тренажерном зале и бег помогут Вам обрести тело мечты. Это не сложно, поверьте!
Вы должны питаться регулярно — 3 основных приема пищи и перекусы. В первой половине для налягайте на сложные углеводы, во второй больше белка и овощей. Тогда ночью организм не будет откладывать жир из-за переизбытка энергии. Подробнее по этой теме тут: углеводы и протеины – что лучше утром, а что на ночь?
Можно и нужно кушать. Часто и вкусно. Здоровая еда не менне вкусная, а эйфория от изменений Вашего тела отобъет желание наедаться пирожными и чипсами по вечерам.
Просто попробуйте, ведь Вы точно ничего не теряете! Мне удалось за 4 месяца сбросить 16 кг, и это при том, что я всегда был сыт и доволен жизнью!
Поделиться:
Растяжка важна для поддержания здорового и хорошо функционирующего тела, но многие пренебрегают этой частью тренировки и избегают регулярной растяжки в…
Аннотация: В данной статье рассматривается важность кардио и аэробных упражнений в бодибилдинге. Бодибилдинг - это спортивная дисциплина, направленная на развитие…
Силовые тренировки являются важным компонентом физической подготовки как для профессиональных спортсменов, так и для любителей здорового образа жизни. Развитие силы…
Традиционно считается, что для тренировки верхней части мышц груди требуется скамья с наклоном. Но насколько это эффективный метод тренировок? Многие…
Набор мышечной массы является важным аспектом для многих людей, занимающихся физическими упражнениями и заботящихся о своем здоровье. Однако, часто процесс…
Процесс прокачивания мышц живота у девушек отличается от приёмов, применяемых мужчинами. Требования к наличию высокого профессионализма у тренеров, сегодня встречаются…