Многие люди задаются вопросом, возможно ли много есть, но при этом худеть. Может это просто утка, яркий заголовок? Сегодня мы поговорим о питании и похудении.
Диеты и похудение
К сожалению, диета в современном мире означает ограничения, голодание и истязание себя. Я большой враг диет, поэтому мы заменим это слово на выражение „культура питания“.
Вернемся к вопросу: помогают ли диеты похудеть. Мой ответ — нет. Давайте сравним диету и правильную культуру питания:
- Прежде всего, диета — это временная мера, которая непременно вернет Ваше тело к первоначальному состоянию. Зато правильная культура питания будет с Вами всю жизнь, и вы сможеже избежать возвращение веса.
- Диета часто исключает нужные нам продукты из рациона, а правильная культура питания дает Вашему организму все необходимые вещества.
- Диета заставляет чувствовать дискомфорт, голод и портит настроение. ПКП (правильная культура питания) не ограничивает Вас в еде, Вам комфортно, Вы всегда сыты.
- Диета и спорт почти несовместимы, т.к. Вашему организму не будет хватать энергии для преодоления нагрузки, Вы будете быстро уставать и не сможете эффективно тренироваться. ПКП только поможет Вам с точки зрения спорта, организм получит все необходимое для достижения новых рекордов!
Что такое правильная культура питания
Для того, чтобы организм нормально функционировал, ему необходимо сбалансированное питание: белки, углеводы и жиры, а также клетчатка, витамины и минералы. Продукты, в которых много нужных организму веществ имеют высокую пищевую ценность, а если таких веществ мало, то низкую.
В чипсах, сладостях и мучных изделиях практически нет ничего, что нам бы понадобилось, но зато они очень калорийны. Получается, что если питаться только этими продуктами, то мы получим много калорий, которые не принесут нам никакой пользы. В таком случае, все, что мы не успеем переработать, отложится на боках.
Птица, мясо, крупы, молочные продукты — эти продукты тоже очень калорийны, но зато дают нам белок, необходимый для роста мышц, сложные углеводы, заряжающий нас энергией, кальций для костей, витамины и минералы. Белок, например, практически невозможно перевести в жир, поэтому питание с повышенным содержанием белка в паре со спортом дает отличный результат в избавлении от лишнего веса.
Основу Вашего рациона должны составлять овощи и фрукты. Овощи настолько малокалорийны, что их можно есть сколько угодно. На втором месте должны идти белковые продукты: мясо, птица, рыба, бобы и молочные продукты. Затем сложные углеводы: крупы (овсянка — мой любимый завтрак), макароны из твердых сортов пшеницы, а уже потом все остальное.
Следует избегать сладкого и мучного. Также очень поможет начать считать калории, чтобы знать, сколько вам необходимо кушать. Если нет ориентира, то вы не будете знать, нужно Вам есть еще больше или меньше. И то и то — одинаково плохо.
Однажды создав правильную культуру питания Вы навсегда избавите себя от лишних килограммов и мучительных диет.
Что же делать если хочется сладенького?
Я решил для себя следующее: воскресенье будет моим днем греха. Каждое воскресенье я лакомлюсь тортом или шоколадкой. Такие дни помогут Вам избежать чувства обделенности. Если видите, как кто-нибудь лопает восьмой десерт, то помните — еще пару дней и вы тоже позволите себе что-нибудь вредное.
Таким образом шесть дней из семи вы худеете, а всего за один день не наберете лишний вес, но будете при этом всегда в хорошем настроении.
Частота питания
Кушать нужно часто и небольшими порциями. Тогда желудок уменьшится, и Вы будете быстрее наедаться. Немного непривычно будет только первые пару недель, а потом вы удивитесь, когда будете заставлять себя есть, хотя еще совсем не хочется.
Из-за небольших интервалов Вы всегда будете сыты, а приступы обжорства пропадут. Главное не забывать поесть и всегда носить с собой контейнер с едой.
Спорт
Просто сбросить немного веса вам обязательно поможет культура питания, но скоро Вам обязательно захочется большего. Регулярные и постепенные тренировки в тренажерном зале и бег помогут Вам обрести тело мечты. Это не сложно, поверьте!
Завтрак, обед и ужин
Вы должны питаться регулярно — 3 основных приема пищи и перекусы. В первой половине для налягайте на сложные углеводы, во второй больше белка и овощей. Тогда ночью организм не будет откладывать жир из-за переизбытка энергии. Подробнее по этой теме тут: углеводы и протеины – что лучше утром, а что на ночь?
Вывод
Можно и нужно кушать. Часто и вкусно. Здоровая еда не менне вкусная, а эйфория от изменений Вашего тела отобъет желание наедаться пирожными и чипсами по вечерам.
Просто попробуйте, ведь Вы точно ничего не теряете! Мне удалось за 4 месяца сбросить 16 кг, и это при том, что я всегда был сыт и доволен жизнью!
Поделиться: