Устали искать, как похудеть на Новый год и резать низкокалорийные салаты? Расслабьтесь и попытайтесь получить удовольствие…от традиционного застолья. А помогут вам в этом пять принципов автора книги «Идеальное тело за 4 часа в неделю» Тима Ферриса.
Похудеть на Новый год поможет подготовка
А как вы проводите последние денечки старого года? Итоги подводите? Наверное, это ужасно затратное дело, вот и сэкономьте время на приготовлении еды. Закупите вакуумные пакеты, отварите 1 кг куриной грудки, 3 стакана чечевицы, и приобретите несколько килограммов замороженных овощей. Теперь, чтобы не скучать, запеките 1 кг рыбы. Курицу и рыбу фасуем по пакетам, чечевицу можно заморозить прямо в отварном виде, а овощи приготовит любая микроволновка минут за
Едим до праздника правильно, чтобы «перегореть»
Набор из предыдущего пункта компонуем таким образом – на порцию 5-6 столовых ложек чечевицы, граммов 150 курицы, сколько угодно овощей и 1 ч.л. оливкового масла +любые травы-специи. Такую порцию надо съедать каждые 4 часа. Вся остальная еда запрещается. Начало надоедать? Открываем пакетик с рыбой, или варим на смену чечевице другие бобовые. «Подопытные» Ферриса сбрасывали по 3-4 килограмма за 3 недели на этой самой диете, и, согласитесь, это веселей, чем жевать размоченную в кипятке гречку.
Похудеть на Новый год поможет шопинг
Вам нужно набрать 2-3 часа любой физической активности в неделю. Нет, можете не посещать фитнес-клуб, если не хотите. Но подарки-то вы купить обязаны! Ходите пешком, толкайте тяжелую тележку руками, и наслаждайтесь снижением веса и новогодней иллюминацией. Усилить эффект снижения веса поможет одно-единственное упражнение – мах гирей.
Тренировка длиной в 4 минуты
Выполняйте это движение 3 раза в неделю, утром или вечером, как удобно. Оно укрепит бедра, ягодицы, спину, и поможет подтянуться животу. Встаньте прямо, стопы под тазовыми косточками, разверните носки так, как вам будет комфортно. Согните колени, крепко возьмите гирю за ручку двумя руками. А теперь начните раскачивать ее вперед-назад, не меняя прямого положения спины, и втянутого – живота. Для девушек вполне достаточно гири весом 8-12 кг. Работайте 4 минуты, потом немного походите по комнате и потяните мышцы.
Отрываемся в новогоднюю ночь
А теперь самое интересное. Ваша диета из белка, медленных углеводов и овощей помогла гликогеновым запасам истощиться, а жиру – начать сжигаться. Вот только за 2-3 недели тело успело адаптироваться к ней, и теперь ему нужна встряска. 31 декабря устройте себе долгую пешую прогулку перед застольем, и смело налетайте на все, что приготовили. Ешьте с аппетитом, но только в течение 12 часов. До этого – стандартный «паек» из бобовых-овощей-мяса. После – воздержитесь от пищи 12 часов, которые вы, скорее всего, проспите. И продолжайте праздник, но теперь все каникулы выбирайте нежирное мясо и овощи плюс минимум цитрусовых фруктов. К выходу на работу вы сбросите размер одежды гарантировано.
Поделиться:
Растяжка важна для поддержания здорового и хорошо функционирующего тела, но многие пренебрегают этой частью тренировки и избегают регулярной растяжки в…
Аннотация: В данной статье рассматривается важность кардио и аэробных упражнений в бодибилдинге. Бодибилдинг - это спортивная дисциплина, направленная на развитие…
Силовые тренировки являются важным компонентом физической подготовки как для профессиональных спортсменов, так и для любителей здорового образа жизни. Развитие силы…
Традиционно считается, что для тренировки верхней части мышц груди требуется скамья с наклоном. Но насколько это эффективный метод тренировок? Многие…
Набор мышечной массы является важным аспектом для многих людей, занимающихся физическими упражнениями и заботящихся о своем здоровье. Однако, часто процесс…
Процесс прокачивания мышц живота у девушек отличается от приёмов, применяемых мужчинами. Требования к наличию высокого профессионализма у тренеров, сегодня встречаются…
View Comments
Отличные советы... Спасибо...
Курица с чечевицей очень понравилась - супер советы реально!
Спасибо Тиму, я вообще очень рекомендую эту книжку, она простая, и читать ее дольше, чем следовать плану.
Классно написали! Но у меня другая проблема - недостаток веса. Хочу набрать 5 килограммов. Начинаю набирать. Кило 3 наберу, потом за один день какой-нибудь стрессовой ситуации все сбрасываю. Подскажите, как правильно набрать вес. Буду очень благодарна!
Главное - не рваться и не спешить. Тут нужно есть примерно 3-4 г углеводов на 1 кг массы тела, достаточно жиров (медицинская норма для женщины 60 г), 1-2 г белка чистого, и калорийность рациона должна быть примерно на 200 ккал больше, чем потребность. Тренировки должны задействовать крупные группы мышц - обязательны базовые упражнения, такие, как подтягивание, становая, приседание, планки. Режимы силовые - 5 подходов 5 повторов, достаточно тяжелый вес, лучше работать с более опытной подругой/другом или с тренером. Сила тут важна, чтобы набрать равномерно, а не обзавестись жировой "проблемной зоной".
Я и чечевицу люблю и курицу. Только не из пакетиков. Лучше самой приготовить. Главное не объедаться!