Классическая формула для набора мышечной массы – 2 грамма белка на килограмм веса тела. Разумеется, это подсчет усвоенного белка, а если подсчитать потребляемый, то может выйти до 4 грамм.
В обычной еде не содержится такое количество белка, поэтому в ход идут различные пищевые добавки. Это так называемые «протеины», которые не что иное, как концентрированный белок, полученный из различных продуктов (мяса, яиц, молока, сои).
Производители советуют смешивать протеин с молоком, в указанных пропорциях, для достижения наилучшего результата.
Само молоко, продаваемое в наших магазинах, содержит около 30 грамм белка на литр. Это достаточно мало для полноценного роста. К тому же оно содержит до 32 грамм жира на тот же литр.
Для наращивания мышечной массы молоко можно употреблять и без добавок. Конечно, в этом случае вам нужно выпивать не менее 2-3 литров в день.
Многие люди страдают непереносимостью лактозы. Они не могут пить коровье молоко. Но возможно употреблять соевое молоко – хотя это далеко не одно и тоже.
Вопрос о пользе коровьего молока вопрос до сих пор дискуссионный. Дело даже не в том, насколько организм взрослого человека способен его переносить, а о составе молока. В городах в основном продаётся ультрапастерилизованное молоко, со сроком хранения 180 суток. Наличие биологически активных веществ в нем сомнительно. Многие производители восстанавливают молоко из порошка, выдавая потом за натуральный продукт.
Если хотите получить максимальную пользу от молока, то пытайтесь достать деревенское. А для наращивания мышечной массы принимайте специальные спортивные добавки.
Многие из нас слышали о пилатесе и стретчинге, но не все хорошо понимают, чем эти направления отличаются. Оба подхода направлены…
Понимание метаболизма — это основа здоровья и благополучия. Метаболизм включает в себя все химические процессы, происходящие в организме, и отвечает…
Если вы не можете обойтись без фитнес-трекера или умных часов, возможно, вам знакома проблема раздражения кожи от ремешка. Красные пятна,…
Низкоуглеводные диеты могут нанести значительный вред здоровью, так как углеводы необходимы для поддержания энергии. Давайте обсудим полезные углеводы. Если полностью…
Ты не поверишь, но спортсмены — настоящие эксперты в экологичном питании. Они ходят на рынок за свежими продуктами, у каждого…
Как же неприятно видеть в зеркале лишние килограммы и расплывшуюся фигуру! Первое желание — срочно похудеть. Но как сделать это…