Особое внимание спортсмену необходимо уделять рациону, и не пренебрегать спортивными добавками. Огромную популярность среди спортсменов приобрели так называемые незаменимые аминокислоты ВСАА.
В человеческом организме более двадцати аминокислот, и каждая из них выполняет определенную функцию. Также все они делятся на две группы: заменимые и незаменимые аминокислоты. Заменимые аминокислоты вырабатываются организмом, а незаменимые поступают только с продуктами питания и пищевыми добавками. В группе с незаменимыми выделяются три аминокислоты, которые имеют различие в молекулярной структуре – валин, лейцин и изолейцин, объединенные термином БЦАА.
Применяется ВСАА в широком ряде спортивных дисциплин, некоторые спортсмены утверждают, что данная добавка способствует повышению выносливости и ускоряет восстановительный процесс мышц.
Треть всех аминокислот, которые находятся в мышцах, занимает БЦАА. Также он является основным материалом для построения новых мышечных тканей. Люди, которые не занимаются спортом и наращиванием мышечной массы, потребность в данных аминокислотах покрывается благодаря белку, который поступает в организм из ежедневного рациона.
При каждодневных силовых тренировках запасы БЦАА быстро истощаются, и чтобы сохранить восстановление и рост мышц на максимальном уровне, нужны дополнительные источники восполнения. Поэтому прием БЦАА способствует набору мышечной массы и достичь поставленных целей.
Когда спортсмен тренируется, в его организме начинают работать процессы окисления, которые высвобождают глюкозу – источник энергии, а нужен он для качественной тренировки. Минус в этом, что для запуска этих процессов организму приходится разрушать собственные мышцы, запуская катаболический процесс. Прием БЦАА позволяет притормозить катаболизм и поставить лейцин в организм, а это еще один мощный энергетик. Так как он работает по-другому, у организма появляется 2 источника энергии.
Глютамин – это еще одна аминокислота, без которой затруднителен качественный тренинг и процесс восстановления. Аминокислоты ВСАА способствует синтезу глютамина. Дефицит глютамина может привести к следующему:
Достаточное кол-во валина, лейцина и изолейцина позволяет синтезировать глютамин прямо в мышцах.
Аминокислоты ВСАА способствует выработки гормонов инсулин и лептин. Инсулин это гормон, который отвечает за регулирование уровня глюкозы, контролирует аппетит и принимает участие в обменных процессах. Лептин – более сложный гормон, очень важный для человека, который стремится похудеть.
Уровень лептина зависит от количества жировых клеток в организме, адипоцитов. Когда человек полностью меняет свой рацион, и начинает физическую деятельность, уменьшает потребления углеводов и суточную калорийность, тогда уровень лептина резко снижается, от чего повышается аппетит и замедляется обмен веществ. Без данного гормона организм стремится сохранить и приумножить жировые запасы. Лейцин восстанавливает уровень лептина в организме, из-за чего прием ВСАА крайне важно для похудения.
При интенсивных тренировках запасы из группы незаменимых аминокислот быстро истощаются, а это приводит к разрушению мышечных волокон, упадку сил и силовых показателей. В этот момент будет самым правильным вариантом приема.
Неважно, какая у вас цель в тренировки, избавится от жира или нарастить мышечную массу, в любом случаи комплекс ВСАА следует принимать в начале тренировки. Такой прием даст спортсмену качественный тренинг и обеспечит мышцы поддержкой и питанием. Чтобы процессы восстановления и рост мышц не тормозился, следующую порцию нужно принять по завершению тренировки.
Важно: вариант растворимого ВСАА следует принимать во время тренировки, это даст постоянное и равномерное поступление аминокислот и жидкостей в мышцы.
Так как наиболее эффективное восстановление происходит во время сна, то следует также принимать порцию аминокислот и на ночь. Это позволит минимизировать боль в мышцах после силового тренинга.
При тренировки, целью которой является набор мышечной массы, ВСАА можно комбинировать с другими добавками, такими как протеин, гейнер и креатин. Также БЦАА стоит принимать и тем, кто хочет сбросить вес. А еще это вещество подавляет аппетит и активирует процесс жиросжигания за счет выработки лептина.
Для того чтобы избежать утренний катаболизм и предать мышцам энергии, в дни отдыха от тренировок рекомендуется принимать порцию аминокислот сразу после сна. А так же следует и перед сном, особенно если на следующий день запланирована утренняя тренировка.
Обычно средняя порция приема ВСАА составляет от 5 до 10 граммов. Прием осуществляется 3-4 раза в сутки в тренировочные дни и 1-2 раза в дни отдыха. Данная дозировка позволяет покрывать необходимость в ВСАА притом условии, что в его рационе содержится достаточное количество аминокислот.
При покупке ВСАА стоит в первую очередь обратить внимания на производителя и дозировку. Не стоит приобретать дешевый продукт с минимальным содержанием вещества в целях экономии.
Добавка ВСАА состоит из тех же компонентов что и обычная еда, поэтому вред организму она не представляет даже при дополнительном приеме. Данное вещество может принимать почти любой человек вне зависимости от возраста или уровня подготовки.
Аминокислоты можно совмещать и с другими спортивными добавками, что может увеличить эффективность. Самое важно, что не стоит делать, так это совмещать алкоголь и ВСАА. Прием напитков даже с минимальным процентом алкоголя пагубно влияет на анаболизм, что способствует наращиванию жировой массы и замедляет обменные процессы.
Рекордные количества ВСАА можно найти в следующих продуктах: куриной грудки и яйцах, тунец, говядина, индейка, лосось. К примеру, куриная грудка весом 160 грамм содержит в себе около 7 грамм ВСАА. Также аминокислоты можно найти в растительной пищи: фасоль, нут, горох, чечевица, кешью, арахис.
Тренировка на натощак – это практика, которая завоевала популярность в последние годы среди спортсменов и любителей фитнеса. 🤔 Идея заключается…
Хотите накачать грудные мышцы и бицепс, но не знаете, с чего начать? Сплит-тренировки станут отличным решением для достижения ваших фитнес-целей!…
Метаболизм — это сложный процесс превращения пищи в энергию, который отвечает за множество функций нашего организма. От уровня обмена веществ…
Протеин, также известный как белковый комплекс, является важным элементом для развития мышечной массы. Он состоит примерно из двадцати аминокислот, которые…
Протеиновые батончики стали настоящей сенсацией в мире здорового питания и фитнеса. 🍏💚 Они завоевали популярность среди спортсменов, людей, стремящихся похудеть,…
Зумба — идеальный фитнес для начинающих или незабываемая тренировка. Множество отзывов и видеоматериалов подтверждают это. Тренеры утверждают, что потрясающие результаты…