Особое внимание спортсмену необходимо уделять рациону, и не пренебрегать спортивными добавками. Огромную популярность среди спортсменов приобрели так называемые незаменимые аминокислоты ВСАА.
Отличительные особенности ВСАА
В человеческом организме более двадцати аминокислот, и каждая из них выполняет определенную функцию. Также все они делятся на две группы: заменимые и незаменимые аминокислоты. Заменимые аминокислоты вырабатываются организмом, а незаменимые поступают только с продуктами питания и пищевыми добавками. В группе с незаменимыми выделяются три аминокислоты, которые имеют различие в молекулярной структуре – валин, лейцин и изолейцин, объединенные термином БЦАА.
Как они работают
Применяется ВСАА в широком ряде спортивных дисциплин, некоторые спортсмены утверждают, что данная добавка способствует повышению выносливости и ускоряет восстановительный процесс мышц.
Для роста мышц
Треть всех аминокислот, которые находятся в мышцах, занимает БЦАА. Также он является основным материалом для построения новых мышечных тканей. Люди, которые не занимаются спортом и наращиванием мышечной массы, потребность в данных аминокислотах покрывается благодаря белку, который поступает в организм из ежедневного рациона.
При каждодневных силовых тренировках запасы БЦАА быстро истощаются, и чтобы сохранить восстановление и рост мышц на максимальном уровне, нужны дополнительные источники восполнения. Поэтому прием БЦАА способствует набору мышечной массы и достичь поставленных целей.
Как источник энергии
Когда спортсмен тренируется, в его организме начинают работать процессы окисления, которые высвобождают глюкозу – источник энергии, а нужен он для качественной тренировки. Минус в этом, что для запуска этих процессов организму приходится разрушать собственные мышцы, запуская катаболический процесс. Прием БЦАА позволяет притормозить катаболизм и поставить лейцин в организм, а это еще один мощный энергетик. Так как он работает по-другому, у организма появляется 2 источника энергии.
Для синтеза глютамина
Глютамин – это еще одна аминокислота, без которой затруднителен качественный тренинг и процесс восстановления. Аминокислоты ВСАА способствует синтезу глютамина. Дефицит глютамина может привести к следующему:
- Перетренированность;
- Уменьшения уровня иммунных функций;
- Снижение выработки гормона роста;
- Активизация катаболических процессов;
Достаточное кол-во валина, лейцина и изолейцина позволяет синтезировать глютамин прямо в мышцах.
Для жиросжигания
Аминокислоты ВСАА способствует выработки гормонов инсулин и лептин. Инсулин это гормон, который отвечает за регулирование уровня глюкозы, контролирует аппетит и принимает участие в обменных процессах. Лептин – более сложный гормон, очень важный для человека, который стремится похудеть.
Уровень лептина зависит от количества жировых клеток в организме, адипоцитов. Когда человек полностью меняет свой рацион, и начинает физическую деятельность, уменьшает потребления углеводов и суточную калорийность, тогда уровень лептина резко снижается, от чего повышается аппетит и замедляется обмен веществ. Без данного гормона организм стремится сохранить и приумножить жировые запасы. Лейцин восстанавливает уровень лептина в организме, из-за чего прием ВСАА крайне важно для похудения.
Особенности приема ВСАА
При интенсивных тренировках запасы из группы незаменимых аминокислот быстро истощаются, а это приводит к разрушению мышечных волокон, упадку сил и силовых показателей. В этот момент будет самым правильным вариантом приема.
Время и частота приема в дни тренировок
Неважно, какая у вас цель в тренировки, избавится от жира или нарастить мышечную массу, в любом случаи комплекс ВСАА следует принимать в начале тренировки. Такой прием даст спортсмену качественный тренинг и обеспечит мышцы поддержкой и питанием. Чтобы процессы восстановления и рост мышц не тормозился, следующую порцию нужно принять по завершению тренировки.
Важно: вариант растворимого ВСАА следует принимать во время тренировки, это даст постоянное и равномерное поступление аминокислот и жидкостей в мышцы.
Так как наиболее эффективное восстановление происходит во время сна, то следует также принимать порцию аминокислот и на ночь. Это позволит минимизировать боль в мышцах после силового тренинга.
При тренировки, целью которой является набор мышечной массы, ВСАА можно комбинировать с другими добавками, такими как протеин, гейнер и креатин. Также БЦАА стоит принимать и тем, кто хочет сбросить вес. А еще это вещество подавляет аппетит и активирует процесс жиросжигания за счет выработки лептина.
Время и частота приема в дни отдыха
Для того чтобы избежать утренний катаболизм и предать мышцам энергии, в дни отдыха от тренировок рекомендуется принимать порцию аминокислот сразу после сна. А так же следует и перед сном, особенно если на следующий день запланирована утренняя тренировка.
Дозировка
Обычно средняя порция приема ВСАА составляет от 5 до 10 граммов. Прием осуществляется 3-4 раза в сутки в тренировочные дни и 1-2 раза в дни отдыха. Данная дозировка позволяет покрывать необходимость в ВСАА притом условии, что в его рационе содержится достаточное количество аминокислот.
Варианты выпуска
При покупке ВСАА стоит в первую очередь обратить внимания на производителя и дозировку. Не стоит приобретать дешевый продукт с минимальным содержанием вещества в целях экономии.
- Капсулы. Быстрое растворение, почти безвкусная и удобная форма.
- Таблетки. Скорость растворения чуть ниже, вкус слегка горьковат.
- Порошок. Имеет различные варианты вкуса, и быстро усваивается.
- Жидкость. Выпускаются в виде концентрата, растворяемого в воде, а также в монодозах, высокая скорость всасывания, наименее выгодны из всех вариантов.
Противопоказания
Добавка ВСАА состоит из тех же компонентов что и обычная еда, поэтому вред организму она не представляет даже при дополнительном приеме. Данное вещество может принимать почти любой человек вне зависимости от возраста или уровня подготовки.
Аминокислоты можно совмещать и с другими спортивными добавками, что может увеличить эффективность. Самое важно, что не стоит делать, так это совмещать алкоголь и ВСАА. Прием напитков даже с минимальным процентом алкоголя пагубно влияет на анаболизм, что способствует наращиванию жировой массы и замедляет обменные процессы.
Продукты с содержанием аминокислот ВСАА
Рекордные количества ВСАА можно найти в следующих продуктах: куриной грудки и яйцах, тунец, говядина, индейка, лосось. К примеру, куриная грудка весом 160 грамм содержит в себе около 7 грамм ВСАА. Также аминокислоты можно найти в растительной пищи: фасоль, нут, горох, чечевица, кешью, арахис.
Поделиться: