Омега-3 и бодибилдинг

Омега-3 и бодибилдинг

15 октября, 2020 0 Автор Natasha

Омега-3 — это группа ненасыщенных жиров, которые не воспроизводятся в организме человека, а при их недостатке у человека возникают различного рода физиологические и биохимические нарушения. Омега-3 и бодибилдингнеразрывно связаны.

Без достаточного поступления в организм данного вида жиров, невозможно добиться желаемого результата. Будь то похудение или же набор мышечной массы. При недостатке жировой кислоты, результаты всегда будут низкими, и вы всегда будете задаваться вопросом, как похудеть. Именно Омега-3 ускоряет обмен веществ, повышает выносливость и убирает живот, благодаря тому, что заглушает аппетит после трудоемких занятий в фитнес клубе.

Исследования Омега-3 жирных кислот

История Омега-3 жирных кислот началась в далеком 1930 году, именно тогда выяснилось, что данный вид жира необходим для полноценного развития организма, но его подлинную роль начали осознавать только в последние несколько лет. Недавно наука явили миру этил-этерифицированные Омега-3 жирные кислоты. Они более эффективные, и доступны в продаже в виде спортивных добавок. Употребление Омега-3, уменьшает риск коронарной болезни сердца, помогает согнать жир, и восполняет недостаток энергии, необходимой организму.

В чем содержатся Омега-3 жирные кислоты и как принимать Омега-3 жирные кислоты

Наиболее богаты омега-3 жирными кислотами морепродукты и льняное масло, в незначительном количестве он содержится в орехах и семечках.

Омега-3 кислоты быстро распадаются при свете солнца и в открытом воздухе, поэтому спортивные добавки нужно хранить в прохладном и недоступном для солнца месте, в противном случае от них не будет пользы для организма.

Суточная норма Омега-3 для человека, который хочет снизить уровень холестерина, составляет 1-1,5 г, для любителей качаться и заниматься бодибилдингом – 2-3 г, для тех, кто хочет убрать жир — 3-4 грамма в сутки.

Читайте также:  Спортивное питание. Сколько белка нужно принимать за раз?

Уровень Омега-3 в организме можно поддерживать естественным путем (кушать много рыбы), но при этом в организм попадут и вредные жиры. Да и вес в такой ситуации будет не сгоняться, а наоборот приобретаться. Поэтому для любителей бодибилдинга рекомендуются добавки с содержанием Омега-3. Уровень дозы добавок нужно согласовывать с врачом диетологом, иначе организм может перенасытиться жирными кислотами.

Полиненасыщенные кислоты вида Омега-3 применяют в медицине, они важны при расстройствах Центральной нервной системы, реабилитаций после нарушений деятельности мозга, перелома костей, остеомиелита, язвах, беременности, профилактики онкологических заболеваний.

Омега-3 в организме конкурирует с Омега-6 жирными кислотами, поэтому их вместе надо принимать в близких друг другу соотношениях, или же пройти курсы, которые содержат Омега-3, но не содержат Омега-6, а затем наоборот.