Гейнер (gain – прирост, увеличение) это белково-углеводная смесь, которая используется в том случае, когда необходимо набрать вес худым.
На сегодняшний день гейнер является одним из эффективнейших спортивных добавок. В основном он пользуется популярностью у людей худощавого телосложения (у эктоморфов), которые стремятся за короткий срок набрать мышечную массу или просто недостающий вес.
В зависимости от бренда гейнеры различаются процентным содержанием углеводов и белков в своем составе. Кроме того, гейнер может содержать высокогликемические или низкогликемические углеводы. Те что содержат углеводы с высоким ГИ (мальтодекстрин, декстроза и т.п.) позволяют набрать вес за очень короткий период времени, так как они сильно увеличивают уровень сахара в крови. Но будет не только прирост мышц, но и жира в теле прибавится. Больше всего такой вариант подойдет для приема после тренировок. А вот гейнеры, где углеводы с низким ГИ (молотый овес, ячмень) имеют более долгий период действия. Поэтому приведут к меньшему отложению жировой ткани, и поспособствует набору более сухой мышечной массы. Данный же вариант будет актуален в течение дня (между приемами пищи или если у вас просто нет времени полноценно поесть). К примеру, у бренда MyProtein есть две эти разновидности – Hard Gainer Extreme и Impact Weight Gainer.
Гейнер нужен, как в тренировочные дни, так и в дни отдыха. Как уже было сказано выше, время для приема зависит от состава.
Далее приведу пример того, когда лучше всего принимать эту добавку:
У многих возникает вопрос – “В каком количестве принимать гейнер?”. Однозначно ответить на этот вопрос нелегко, так как многое зависит от вашей комплекции, веса, пола и конечно же от самого гейнера, ведь у каждого состав разный. Но я могу сказать точно, не нужно превышать рекомендуемую дозировку, так как лишнее количество углеводов будет откладываться на боках, ляшках и других местах.
Поделиться:
Растяжка важна для поддержания здорового и хорошо функционирующего тела, но многие пренебрегают этой частью тренировки и избегают регулярной растяжки в…
Аннотация: В данной статье рассматривается важность кардио и аэробных упражнений в бодибилдинге. Бодибилдинг - это спортивная дисциплина, направленная на развитие…
Силовые тренировки являются важным компонентом физической подготовки как для профессиональных спортсменов, так и для любителей здорового образа жизни. Развитие силы…
Традиционно считается, что для тренировки верхней части мышц груди требуется скамья с наклоном. Но насколько это эффективный метод тренировок? Многие…
Набор мышечной массы является важным аспектом для многих людей, занимающихся физическими упражнениями и заботящихся о своем здоровье. Однако, часто процесс…
Процесс прокачивания мышц живота у девушек отличается от приёмов, применяемых мужчинами. Требования к наличию высокого профессионализма у тренеров, сегодня встречаются…
View Comments
Сколько раз в тренировочный день и сколько в обычный день нужно принимать гейнер для набора мышечной массы? И нужно ли еще что нибудь принимать вместе с гейнером?
Вместе с гейнером можно дополнительно подмешивать протеин.