Как накачать грудные мышцы дома?

Развитые грудные мышцы у мужчин — это загляденье для женщин, они выглядят очень эффектно, даже если прикрыты одеждой. Но чтобы женский пол оценил ваши грудные мышцы, над ними нужно упорно работать.

Развиваем грудные мышцы дома

Современный человек (в данном случае мужчина) не располагает свободным временем для посещения тренажёрного зала, но это вовсе не повод ничего не делать! Накачать грудные мышцы дома можно, главное – найти правильный подход. Рассмотрим подробней «Как найти этот правильный подход? ».

Грудные мышцы задействованы во многих движениях, таких как отжимания, подтягивания, толчки руками и т.д. Отсюда следует, что мышцы груди одни из важнейших мышц человека. И именно поэтому нужно развивать их с умом и правильным подходом.

Теории о грудных мышцах

Грудная мышца очень широкая, и делиться на три части, поэтому укреплять и качать её стоит различными способами. Существуют различные упражнения, для каждого отдельного участка мышц груди. Если вы только новичок, то у вас, как правило неравномерно развитые мышцы груди.

У многих мужчин в центре грудины есть так называемый «провал», то есть мышцы наименее развиты. Повседневными делами невозможно в достаточной степени нагрузить это место («провал»). Поэтому нужно выполнять физические упражнения.

Прежде чем начать заниматься ознакомьтесь с правилами.

Правила. Развиваем грудные мышцы в домашних условиях

1. Широкий хват (или расстояние в упоре) задействует внешние мышцы груди. Именно поэтому новичкам нужно выполнять упражнения хватом поуже. Но не слишком узко так как при узком хвате работать будет больше трицепс чем грудные мышцы. Оптимальный хват чуть шире плеч.

2. Чем выше ваши руки при выполнение жима или отжиманий, тем лучше развивается верхняя часть грудных мышц. У новичков верхняя часть грудных, развита хуже, чем нижняя. Связано это с тем что в жизни мы редко работаем руками выше головы.

3. Самые эффективные отжимания это когда ноги выше головы.

4. Дыхание это основа основ. При выполнение отжиманий, вдыхайте когда опускаетесь вниз, и выдыхаете при подъёме. Это общее правило для абсолютно всех упражнений.

5. Отдыхайте. Мышцам нужен отдых. Так что занимайтесь через день, а не каждый день.

Упражнения. Развиваем грудные мышцы в домашних условиях

Представляю вам три вида отжиманий, которые можно выполнять дома.

Обычные отжимания. Упор руками шире плеч, на уровне ключиц, ноги вместе и упираются в пол. Опускаться следует медленно, а вот подниматься резко. Начните с 3 подходов по 30 раз (если не можете, то меньше).

Ноги выше головы. Берёте стул, упираетесь в него ногами, а всё остальное как в предыдущем упражнение, главное следите за тем, чтобы тело было прямым. Стремитесь к 4 подходам по 20 раз.

Отжимание с растяжкой. Берёте три стула и становитесь на них в упор, всё делайте так же как при обычных отжиманиях, и опускайтесь чуть ниже уровня стульев. В этом упражнение хватит 3 подходов по 8-10 раз.

Удачи в тренировках!

Поделиться: