Виды отжиманий

Отжимания от пола не заменимое упражнение в комплексе упражнений каждого человека, ведущего спортивный образ жизни.

И мы решили предложить вам новые виды отжиманий, для выполнения которых вам понадобиться всего лишь ваше тело, а иногда стена.

Эти интересные виды отжиманий были созданы Мартином Руни. Он является создателем тренинга Воинов, в которое входят около 120 разных видов. Это очень сложные упражнения, но выполнять их очень интересно. В начале надо будет приложить немного усилий, чтоб все получилось.

Отжимание с коленом к локтю

Когда вы находитесь в нижней позиции, вы медленно загибаете колено и через сторону подводите его к локтю. После это возвращаете ногу на место и выпрямляетесь на руках.

Отжимания с коленом к груди

Делаете обычное отжимание от пола, но при подъеме вверх подводите колено к груди. После выполнения одной ногой проделываете то же самое другой ногой, при этом стараетесь, подводя колено к груди, не касаться пола.

Отжимания со сменой рук и ног

При этом отжимании исходное положение такое, что ваша левая нога приподнята вверх, а правая рука выставлена немного вперед. Выполняя отжимания, держите ногу поднятой, при этом спина и плечи должны быть напряженны. При подъеме вверх нога также не опускается в низ. Выполняете от 5 – 10 повторений на одну сторону, затем меняете ногу.

Отжимание с подъемом руки

Выполняете обычное отжимание, но в нижней точке вы сильно отталкиваетесь вверх и поднимаете правую руку вверх над головой. Затем задерживаетесь на пару секунд и снова выполняете отжимание, но руку можно поменять.

Отжимание война

Это отжимание схоже с предыдущим отжиманием и вначале выполняется как обычное отжимание, но при поднятии вверх вы поднимаете не только руку вверх, он и поворачиваете корпус в сторону.

Отжимание с внешним ударом ногой

Как и все остальные отжимания выполняются в классическом исполнении, только в нижней точке отводите прямую ногу в сторону и возвращаете её назад, а затем поднимаетесь в исходную позицию. Стараетесь выполнить максимальное количество подходов для каждой ноги в отдельности.

Отжимание с внутренним ударом ногой

После отжимания, при возврате в верхнее положение, вы разворачивает корпус на правую сторону, при этом вытягиваете и поднимаете правую руку вверх, и делаете удар из под своего тела левой ногой. Затем принимаете исходную позицию, и проделываете то же самое с другой стороны.

Отжимание от стены

Для этого упражнения вам придется ноги упереть в стену на высоту примерно 30 см от пола.

Поделиться: