Бытует такое мнение, что подтягиваясь на перекладине можно хорошо накачать спину, то есть, широчайшие мышцы спины. Да, это можно сделать, если ваш вес составляет минимум 100 килограммов. В противном случае, если ваш вес меньше, например, 70 – 80 килограммов, вы сможете только увеличить количество подтягивания и улучшить рельеф.
Атлетам с небольшим весом, которые хотят действительно накачать спину, должны использовать при подтягиваниях дополнительный вес. Только такой подход способен дать толчок к росту мышечной массы и увеличения силы. Правда, в подтягиваниях тоже есть определенные хитрости и нюансы, соблюдая которые вы получите результат.
И так, по подтягиваниям – здесь нужно использовать 4-5 подходов, два из которых будет разминочных. Причем в первом походе нужно подтягиваться со своим весом и с небольшим количеством повторений (5-8). Во втором подходе необходимо уже использовать дополнительный вес, но не слишком большой. Затем идут рабочие подходы, в которых необходимо использовать такой вес, с которым вы сможете подтянуться 8-12 раз.
После обычных подтягиваний нужно переходить к подтягиваниям обратным хватом, это упражнение хорошо прорабатывает низ спины. Но здесь также есть нюанс – подтягиваться необходимо таким образом, чтобы во время подтягиваний локти расходились в разные стороны. Если вы будете сводить локти вместе, тогда в работу будут включаться бицепсы.
Поделиться:
Для развития силы, гибкости и выносливости недостаточно одних лишь динамичных нагрузок. Поэтому опытные тренеры добавляют в фитнес-программы статические упражнения. Мы…
Польза кардионагрузок для организма, важность их включения в программу при похудении, возможность домашних тренировок и использование собственного веса вместо инвентаря…
Цель шейпинга — устранение локальных жировых отложений в определённых зонах тела. Ритмическая гимнастика, благодаря своей простой методике, способствует снижению веса…
Школа фитнес инструкторов предлагает обширную программу обучения для тех, кто хочет стать профессиональным тренером групповых программ. Такие курсы включают в…
Привет, друзья! Сегодня мы поговорим о том, как привлечь начинающего на тренировку. Ведь каждый из нас сталкивался с проблемой привлечения…
Привет, друзья! Сегодня мы поговорим о том, как сохранить бодрость и тонус после тренировки. Ведь именно эти качества помогают нам…