Жим гантелей лежа на наклонной скамье (видео)

Главной целью жима гантелей на наклонной скамье является развитие верхнего и среднего отделов грудных мышц. В любой момент вы можете поменять уклон скамьи от более горизонтального до более вертикального. Не забывайте, что чем больше будет угол наклона, тем большая нагрузка будет на дельтовидные мышцы.

Особенно стоит уделить внимание правильной технике выполнения упражнения

  1. Возьмите гантели в руки и лягте на скамью. Правильное положение: руки согнуты в локтях, гантели находятся на высоте плеч, ладони кверху. Далее можно приступать к выполнению движений.
  2. Медленно одновременно поднимите руки с гантелями на головой, после чего так же не спеша выполните наклонный жим гантелей, возвратив их в начальное положение. Кстати, необязательно выполнять движение однообразно, вы можете начать упражнение ладонями друг к другу, а потом повернуть запястья так, чтобы они были кверху, после чего повернуть их в исходное направление. Более того, угол наклона тоже в любой момент можно поменять. Например, сначала можно начинать с небольшого угла наклона и во время тренировки постепенно его увеличивать.

К сожалению, большинство спортсменов выполняют это упражнение неправильно. Главная их ошибка – это то, что они очень высоко поднимают скамью для жима гантелей. Лучше всего по возможности выполняйте жим гантелей с ограничителем, который выставляется на необходимой высоте и с силовой рамой. В таком случае движения можно начать с минимальной точки (с ограничителя) и не беспокоиться о том, как снимать или возвращать гантели на стойки.

Related Post

Поделиться:

Natasha

Recent Posts

Польза растяжки для организма: мужчин и женщин

Растяжка важна для поддержания здорового и хорошо функционирующего тела, но многие пренебрегают этой частью тренировки и избегают регулярной растяжки в…

2 недели ago

Роль кардио и аэробных упражнений в бодибилдинге и их влияние на физическую форму спортсменов

Аннотация: В данной статье рассматривается важность кардио и аэробных упражнений в бодибилдинге. Бодибилдинг - это спортивная дисциплина, направленная на развитие…

2 недели ago

Силовые тренировки и развитие силы: основные принципы и эффективные методики

Силовые тренировки являются важным компонентом физической подготовки как для профессиональных спортсменов, так и для любителей здорового образа жизни. Развитие силы…

2 недели ago

Оптимальный угол наклона скамьи

Традиционно считается, что для тренировки верхней части мышц груди требуется скамья с наклоном. Но насколько это эффективный метод тренировок? Многие…

2 недели ago

Здоровое питание и диета для набора мышечной массы: основные принципы и рекомендации

Набор мышечной массы является важным аспектом для многих людей, занимающихся физическими упражнениями и заботящихся о своем здоровье. Однако, часто процесс…

2 недели ago

Как качать пресс девушкам

Процесс прокачивания мышц живота у девушек отличается от приёмов, применяемых мужчинами. Требования к наличию высокого профессионализма у тренеров, сегодня встречаются…

2 недели ago