Жим штанги из-за головы сидя

Это довольно полезное упражнение, которое задействует в работу большое количество групп мышц, тем самым увеличивая их массу и силу. Самая большая нагрузка приходится на мышцы рук и мышцы плечевого пояса. Вместе с тем дополнительно задействуются мышцы, выполняющие поворот сустава плеча вовнутрь (широчайшие мышцы спины и подлопаточные мышцы). Выполнять эти действия намного сложнее, чем жим от груди, потому как плечевой сустав испытывает на себе далеко не физиологические движения и оказывает сопротивление огромному числу мышц.

Итак, основные мышцы: надкостные мышцы, дельтовидные, трицепсы.

Вспомогательные: межлопаточная и трапециевидная, ромбовидные мышцы.

Для выполнения жима вам необходимы скамья (обычная или со спинкой), штанга и стойки для нее, тяжелоатлетический пояс, максимально удобная, а главное, нескользкая обувь.

Техника выполнения: Жима штанги из-за головы

1. Возьмите штангу хватом сверху (не нужно браться слишком широко, так как это может затруднить процесс выполнения и вы перегрузите свои плечевые суставы).
2. Оторвите штангу от пола и приподнимите до уровня груди.
3. Далее сядьте на скамью и, сделав глубокий вдох, с помощью дельтовидных мышц и трицепсов выжимайте вес.
4. В верхней точке остановитесь на пару секунд и постепенно на выдохе опускайте вес за голову, именно, до уровня трапециевидных мышц (не стоит отпускать слишком низко, потому как есть риск вывихнуть плечевые суставы).
5. Останьтесь на небольшое мгновение в таком положении, после чего сделайте жим вверх. Повторите упражнение 8–10 раз.

Упражнение будет эффективно, если вы будете придерживаться правильной техники выполнения. В противном случае можно получить травму, особенно это касается новичков.

Видео: Жим штанги из-за головы