Каждый бодибилдер хочет иметь красивую грудь и чтобы она имела объем и внизу, и в средней части и в верхней. Но несмотря на свои мечты большинство ограничивается жимом на скамье лежа и отжиманием на брусьях. То есть, о верхнем участке атлеты забывают или у них лень ставит преграды и они на этот участок не выполняют никаких упражнений.
Сегодня мы будем исправлять этот недочет, сегодня мы будем жать штангу на наклонной скамье, то есть, делать упражнения на верхний отдел грудных мышц. В принципе, здесь все довольно просто, но есть некоторые нюансы, которые необходимо соблюдать для более эффективного тренинга.
Например, лучше всего снимать штангу со стоек и ставить на место только с помощью партнера. Тем самым вы не будете перегружать свои плечевые суставы, которые в верхней точке получают очень нехорошую нагрузку.
Также не обязательно опускать гриф до самой груди, это тоже создает не нужное давление на суставы, да и в мертвых точках мышцы не особо тренируются, а только происходит натяжение сухожилий.
Поделиться:
Растяжка важна для поддержания здорового и хорошо функционирующего тела, но многие пренебрегают этой частью тренировки и избегают регулярной растяжки в…
Аннотация: В данной статье рассматривается важность кардио и аэробных упражнений в бодибилдинге. Бодибилдинг - это спортивная дисциплина, направленная на развитие…
Силовые тренировки являются важным компонентом физической подготовки как для профессиональных спортсменов, так и для любителей здорового образа жизни. Развитие силы…
Традиционно считается, что для тренировки верхней части мышц груди требуется скамья с наклоном. Но насколько это эффективный метод тренировок? Многие…
Набор мышечной массы является важным аспектом для многих людей, занимающихся физическими упражнениями и заботящихся о своем здоровье. Однако, часто процесс…
Процесс прокачивания мышц живота у девушек отличается от приёмов, применяемых мужчинами. Требования к наличию высокого профессионализма у тренеров, сегодня встречаются…