Рано или поздно перед каждым бодибилдером возникают вопросы, которые касаются жима штанги лежа.
Здесь может возникнуть две самые распространенные проблемы:
- Рабочий вес перестал расти
- Рабочий вес начал падать
Видео
Безусловно, здесь может быть довольно много всевозможных объяснений и причин, которые будут касаться каждого отдельно взятого атлета, но в большинстве случаев все сводиться к банальным причинам: атлет плохо питается или атлет плохо/неправильно тренируется. Исключив все эти причины вы получите постоянный прирост в результатах в жиме штанги лежа.
И так, прежде всего, чтобы улучшать свои показатели в этом упражнении, необходимо циклировать свои тренировки. То есть, определенный период нужно тренироваться тяжело, а определенный период тренировки должны быть легкими.
Если вы постоянно себя будете нагружать большими весами – рано или поздно это может привести к плачевным результатам. Вы или получите травму или у вас появятся симптомы перетренированности.
Еще один важный момент – тренируйте свои мышцы помошники, то есть, те мышцы, которые тоже участвуют в жиме лежа. То есть, тренируйте дельты, трицепс, широчайшие, спину, кисти, хват. Уделяя внимание этим мышцам вы сможете увеличить результаты и в основном упражнении.
Ну и не стоит забывать о технике, без нее на определенном уровне прогресс не светит.
Поделиться: