Для того чтобы стали заметны результаты тренировок – нужно приложить не мало усилий. Даже если Вы в отличной физической форме. Вам все равно придется уделить время созданию прочного фундамента, для отличных результатов в будущем. Если Вы откажетесь от поступательного процесса обучения, то достойных мышц можете не ждать.
Вводный урок
Разминка
Обязательно уделите максимум внимания, разогреву мышц! Для этого можно использовать бег, скакалку или велотренажер. Разминка поможет Вам подготовить, Ваше тело к основной тренировке, а именно: повысит тонус, участится пульс и даст толчок обмену веществ. Во время разминки, не теряйте время даром : представьте себе, какие именно сегодня, Вы будете выполнять упражнения.
В завершении тренировки, нужно учесть три важных момента: первое – нужно остыть, второе – немного порастягивать мышцы, ну а в-третьих – обязательно восполните запас потраченной на тренировку энергии. Те, кто имеет опыт в этой области, знает насколько, важны эти три момента, для роста мышц.
1.ОСТЫВАНИЕ: Требуется в течении пяти минут отработать любое аэробное упражнение или кардио упражнение. Выберете на свой вкус, либо это будет велотренажер или беговая дорожка, либо любой другой аэробный тренажер, который будет удерживать Ваш пульс в течении пяти минут на отметке сто ударов в минуту. Данное значение пульса, плавно замедлит обмен веществ и подготовит мышцы к восстановлению.
2.РАСТЯЖКА: Хорошенько растяните мышцы. Которые были задействованы в упражнения во время занятий силовой тренировки. Делайте упражнения на растяжку плавно, без каких либо резких движений. Избегайте перерастяжения.
3.ВОСПОЛНЕНИЕ ЗАПАСОВ. ЭНЕРГИИ: Следует загрузить свой организм, после тренировки простыми легко и быстроусваиваемые углеводами, которые восполнят затраченную энергию. Попейте воды, порадуйте себя фруктами, но лучшим вариантом для вас станет углеводно-белковый коктейль. После силовой тренировки, Ваш организм, как никогда нуждается в помощи углеводов.
Поделиться:
Растяжка важна для поддержания здорового и хорошо функционирующего тела, но многие пренебрегают этой частью тренировки и избегают регулярной растяжки в…
Аннотация: В данной статье рассматривается важность кардио и аэробных упражнений в бодибилдинге. Бодибилдинг - это спортивная дисциплина, направленная на развитие…
Силовые тренировки являются важным компонентом физической подготовки как для профессиональных спортсменов, так и для любителей здорового образа жизни. Развитие силы…
Традиционно считается, что для тренировки верхней части мышц груди требуется скамья с наклоном. Но насколько это эффективный метод тренировок? Многие…
Набор мышечной массы является важным аспектом для многих людей, занимающихся физическими упражнениями и заботящихся о своем здоровье. Однако, часто процесс…
Процесс прокачивания мышц живота у девушек отличается от приёмов, применяемых мужчинами. Требования к наличию высокого профессионализма у тренеров, сегодня встречаются…