Больше всего вы думаете – о хорошем бицепсе? Не только вы так думаете, так думаю все, ведь когда говорят покажи мускулы, вы ведь не станете оголять спину или закатывать штанину, вы просто согнёте руку и этим всё будет сказано.
Однако вскоре вы поймёте что главный игрок это трицепс, так как он составляет 2/3 руки.
В этом и кроется секрет, например вы делаете 3 или даже 5 упражнений на бицепс, после чисто символически одним упражнением качаете трицепс и со спокойной душой идёте в душ.
Импровизируйте
Всегда выполнение тех же самых упражнений с теми же самыми весами не будет напрягать Ваши мускулы должным образом.
Нужно чаще варьировать упражнения, то есть например если вы делаете каждую тренировку подъём штанги на бицепс 3-5 подходов в 12 повторениях, то будет привыкание. Следует например взять гантели, или поменять число подходов, раз. Вывод как и человека удручает монотонность (встал, пошёл на работу, пришёл поел и спать), так и мышцы не будут прогрессировать при одной и той же работе.
Отдых
Не надо слишком усердствовать — телу нужно время, чтобы полностью восстановить себя и затем немного подрасти. Самый простой способ это 8-ми часовой сон! А на счёт усердствовать, да вы должны выкладываться полностью когда у Вас в тренировочной программе есть упражнения на бицепс, должны настолько сильно выкладываться чтоб потом не могли руки с водой поднять чтоб умыться. Но одной тренировки в неделю ориентированной на бицепс вполне хватит, потому что и другие упражнения в той или иной степени задействуют бицепс, а если Вы будете каждую тренировку усердно «убивать бицепс» толку от этого будет явно не больше.
Питание
Простое правило роста: потребляйте больше калорий, чем Вы тратите. Думайте об этом как о протекающем ведре воды, где утечка — то, насколько Вы тратите калорий каждый день тренируюсь, работая, учась. Если водный уровень в ведре должен повыситься, Вы должны влить больше, чем просачивается.
Как и везде переусердствовать не стоит 500 калорий сверх дневных затрат достаточно. То есть не надо наедаться и превращаться в бочку!
Поделиться:
Растяжка важна для поддержания здорового и хорошо функционирующего тела, но многие пренебрегают этой частью тренировки и избегают регулярной растяжки в…
Аннотация: В данной статье рассматривается важность кардио и аэробных упражнений в бодибилдинге. Бодибилдинг - это спортивная дисциплина, направленная на развитие…
Силовые тренировки являются важным компонентом физической подготовки как для профессиональных спортсменов, так и для любителей здорового образа жизни. Развитие силы…
Традиционно считается, что для тренировки верхней части мышц груди требуется скамья с наклоном. Но насколько это эффективный метод тренировок? Многие…
Набор мышечной массы является важным аспектом для многих людей, занимающихся физическими упражнениями и заботящихся о своем здоровье. Однако, часто процесс…
Процесс прокачивания мышц живота у девушек отличается от приёмов, применяемых мужчинами. Требования к наличию высокого профессионализма у тренеров, сегодня встречаются…