Извечной проблемой в эпоху стройных и точеных фигур у прекрасного пола, является обладание идеальным прессом. Как же быстро решить этот вопрос? Да никак! Удивлены? Ну, скажем, что почти никак за исключением одного нюанса. Большинство девушек уверенны, что длительные тренировки по накачиванию мышц живота приведут их к заветной цели. В принципе это так, но с одной маленькой деталью. Как быстро накачать пресс девушке, и о каком секрете идет речь, поговорим в этой статье.
Проблема кроется в том, что пресс как таковой обязательно будет, но его бесстыдно скроет толщина подкожного жира, который так ненавидят все девушки. Все просто и понятно. Кубики, как и накачанные мышцы, не могут привлечь внимание и быть видимыми, если их не освободить от злостного жира, который искусно их маскирует. Проблему невозможно устранить, не соблюдая специальную диету.
Стройность фигуры и красота тела во многом зависит от нашего питания. Физическими нагрузками и разного рода упражнениями можно только откорректировать фигуру, точнее, довести до совершенства.
Группа мышц, отвечающая за появление кубиков, может выдерживать тяжелейшие нагрузки и требует регулярных тренировок. Большой ошибкой девушек, считается мнение, что пресс делится на две мышцы. И при желании можно подкачать верхний или, наоборот, нижний пресс. На самом деле, это не так. Пресс, в целом, это одна большая мышца, при прокачке она будет задействована полностью.
Единственное, что Вам удастся осуществить, так это немного усилить эффект в верхней или нижней зоне.
Для начала забудьте про кусочек торта за чашечкой чая и про ведро клубничного мороженого перед телевизором. Итак, вы придерживаетесь диеты, не едите сладких и жирных продуктов, отказалась от газировки. Если это так, то можно смело приступать к прокачке своего животика.
Поднятие ног. Упражнение поможет накачать пресс, с акцентом на нижнюю часть живота. Лягте на спину, руки по швам. Поднимайте поочередно ноги вверх, так максимально, насколько это возможно. Выполняйте по 15 поднятий каждой конечностью.
Скручивание туловища. Тренировка мышц живота до кубиков в верхней зоне. Сгибаем ноги в коленях, лежа на спине. Руки согнуть в локтях и завести за голову. Начинайте медленно скручивать верхнюю часть туловища в сторону, стараясь при этом не отрывать область поясничного отдела от пола. Тренировки проводите, с каждым днем увеличивая количество поворотов.
Заброс ног. Эффективно накачивает нижний пресс забрасывание ног за голову. Лечь на пол и постараться забросить ногу за голову, так чтобы коснуться носком до пола.
Планка. Суть упражнения в держании корпуса в идеально ровном положении. Перевернитесь на живот, обопритесь на локти, ноги в положении на носочках. Вся нагрузка достается нижним мышцам живота. Постарайтесь как можно дольше продержаться в этой позе.
Втягивание живота на вдохе. Упражнение можно выполнять как в домашних условиях, так на работе или прогулке. Нужно сделать глубокий вдох и одновременно втянуть в себя живот. Вспоминаем любимую считалку и отчитываем до десяти. Повторять, каждые 3 минуты на протяжении получаса.
Поднятие лопаток от пола. Эффективно подкачает мышцы живота следующее упражнение. Лежа на спине, с согнутыми в коленях ногами, заведите руки за голову. Начинайте выполнять наклоны, отрывая спину от пола. Важно, чтобы вы ничем себе не помогали. Выполните примерно 30 поднятий.
Велосипед. Вспомним детство и покрутим педали. Принимаем положение, лежа, ноги приподняты, согнуты в коленях и готовы к вращению. Выполняйте упражнение 3 минуты. Затем заведите руки за голову и осуществите наклоны, стараясь достать локтем противоположную коленку. Таким образом, подтянутся косые мышцы, и вы надолго забудете про обвисший животик.
Ножницы. Такое упражнение отлично накачает нижний пресс. Лежа на полу, скрестите ноги в виде ножниц и начните поднимать их вверх, стараясь оторвать поясницу от пола. Руки должны быть за головой.
У вас совершенно нет времени на длительные занятия в спортивном зале, но вы хотите стать обладательницей плоского живота? Помимо домашних упражнений и правильного питания, нужны несложные дополнительные процедуры.
Иметь красивое тело мечтает любая девушка. Многим лень, а некоторые просто не знают, как быстро накачать пресс девушке, не выходя из дома. Ознакомившись с этой статьей, вы наверняка обрели уверенность, что только постоянная работа над собой способна сотворить чудо.
Подписывайтесь на обновления нашего блога, делитесь с друзьями в социальных сетях. Всего хорошего! Будьте совершенны!
Поделиться:
Растяжка важна для поддержания здорового и хорошо функционирующего тела, но многие пренебрегают этой частью тренировки и избегают регулярной растяжки в…
Аннотация: В данной статье рассматривается важность кардио и аэробных упражнений в бодибилдинге. Бодибилдинг - это спортивная дисциплина, направленная на развитие…
Силовые тренировки являются важным компонентом физической подготовки как для профессиональных спортсменов, так и для любителей здорового образа жизни. Развитие силы…
Традиционно считается, что для тренировки верхней части мышц груди требуется скамья с наклоном. Но насколько это эффективный метод тренировок? Многие…
Набор мышечной массы является важным аспектом для многих людей, занимающихся физическими упражнениями и заботящихся о своем здоровье. Однако, часто процесс…
Процесс прокачивания мышц живота у девушек отличается от приёмов, применяемых мужчинами. Требования к наличию высокого профессионализма у тренеров, сегодня встречаются…